妈妈对宝宝小睡的安排，决定了宝宝的睡眠质量！

你家的宝宝睡眠好吗？有些宝妈们会让孩子睡个午觉，孩子的睡眠很重要的，妈妈对宝宝小睡的安排，决定了宝宝的睡眠质量！

经常有宝妈咨询璐璐有关宝宝睡眠的问题，有的宝宝夜醒过于频繁，而有的宝宝则出现了睡眠倒退，睡过夜之后又出现了夜醒。其实很多夜间睡眠的问题都与宝宝白天的小睡安排有关，小睡安排是否合理，是否规律，对宝宝的整体睡眠质量有着至关重要的影响。

什么是小睡

这里所说的小睡，指的是宝宝从清晨醒来第一次喂奶后到夜间睡眠开始前的睡眠时间，也就是需要遵循吃、玩、睡顺序的短时间睡眠，通常在1-1.5小时。理想情况为小睡结束刚好到了下一次喂奶的时间，当然，这与宝宝是否已经建立起了适合自身情况的饥饿周期是密不可分的，如果宝宝的作息毫无规律可言，下一次的喂奶时间也就无从说起了。

什么是规律的睡眠

所谓规律，是指宝宝在一段时期内开始夜间睡眠的时间较为固定，每天早上差不多在同一时间醒来，白天的几次小睡时间和时长也都是基本固定的。当喂奶间隔也已经规律且稳定时，只要我们制定出合理的24小时睡眠计划，就比较容易实现规律的睡眠，包括小睡；而随着宝宝月龄的增长，喂养间隔发生变动，或是某一次小睡发生变化时，原有的规律就会被打破，需要作出相应的调整。夜间睡眠的时间段通常更容易被固定下来，而白天遵循稳定的小睡安排却常常被妈妈忽视。

宝宝需要规律的小睡

规律的小睡是宝宝健康成长的有力保障，甚至可以说是必不可少。维斯布朗博士在他关于睡眠问题的著作中引用了一些研究报告，指出规律的小睡和无规律的小睡，如果睡了同样长的时间，可以恢复的精力是很不一样的，原因是规律的小睡可以使宝宝快速进入深度睡眠，而无睡眠规律的宝宝则较难进入深睡眠，或是处于深度睡眠的时间非常有限。通俗点讲，小睡时间规律的宝宝享有更高质量的睡眠。事实上，规律的小睡可以给宝宝带来以下好处：

1. 白天同等时间的小睡可以让宝宝恢复更多的精力；

2. 宝宝更容易进入睡眠状态，不容易养成哄睡的习惯（公众号平台回复“哄睡”查看更多文章）；

3. 已经有哄睡习惯甚至睡眠障碍的宝宝，规律作息后更容易恢复自主入睡；

4. 对夜间睡眠的规律和睡眠质量的影响非常大；

5. 配合规律的喂养（pdf原则）可以帮助宝宝在2-3个月的阶段夜间连续睡8小时或更长。

1. 安排宝宝的小睡，每次不宜过长，3个月以上的宝宝如果小睡时长达到2小时就有可能导致夜间入睡困难；

2. 夜间睡眠前的喂养间隔尽量不安排小睡，否则容易使宝宝夜间入睡时间过晚；

3. 安排固定的睡眠仪式有助于宝宝形成规律，睡前要有安静时间；

4. 妈妈需要观察宝宝的睡眠信号，寻找合适的放床时机，太早或太晚都容易造成入睡困难；

5. 小睡时长需要配合宝宝的夜间睡眠时长，必须遵循吃玩睡的顺序。

宝宝的小睡安排是规律作息的重要一环，在此我们只是分析了建立规律小睡的重要性，并列举了一些常见的问题，事实上安排宝宝的小睡并不是一个孤立的问题，必须结合喂养间隔、宝宝的月龄，合理的夜间睡眠时长等现状作出合理的分析和判断，以采取最合适的措施。如何规律作息，合理安排宝宝的睡眠。

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