产后减肥：5招让你快速恢复身材

　　产后减肥应当从何时开始？

　　新妈妈在生完宝宝之后,只要第一时间内采用合理运动,科学饮食的方式,就可以逐步恢复到孕前的身材,所以产后肥胖不用太过于担心。不过这第一时间到底该如何定义呢？在月子期之后12个月的时间里,都是产后减肥的黄金时期,新妈妈在饮食上要规律,不要吃太多油腻食物,避免长期卧床,经常下床走走,逛逛街,散散步,或者做一些简单的有氧运动,拉伸运动,长期坚持下去,身材就会慢慢的变回去。

　　产后减肥应当怎么做呢？

　　1、均衡摄取各类营养素

　　妈妈生完宝宝后一个月是产后减肥的重要时期,所以这个时候千万不要因为肥胖而选择节食减肥。蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥。但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。

　　2、远离零食

　　一些新妈咪平时嘴巴闲不住,身边总放着各种小零食。一天算下来,从这里得到的热量甚至比从三餐中还多,不发胖才怪呢。所以,产后减肥的妈妈们要把注意零食放在看不见或不易拿到的地方,当然最好是不要把它们买回来。同时,还要注意少吃甜食,包括撒在水果和麦片上的糖,还有蛋糕、饼干、面包、水果派等,这些都会使你在不经意间就过多摄取糖分和热量。

　　3、节制饮食,特别是每天晚上

　　产后减肥的准妈妈们一定要注意节制饮食,特别是晚餐。因为在晚上睡觉的时候,新陈代谢会减慢,这时候大吃特吃的食物就会变成脂肪在体内堆积。节制饮食,听着音乐进餐,是达到成功的关键。但要切记,那只是节制,而不是要把自己饿死。只要合理地食用健康的低热量餐,坚持一段时间后,你的腹部就会发生令你满意的变化。

　　4、坚持喂母乳可燃烧脂肪

　　喂母乳是产后减肥的最佳方法。在哺乳期间,妈妈给宝宝喂母乳就是一个燃烧脂肪的过程。母乳喂养可以消耗母亲体内额外的卡路里,减少母亲皮下脂肪的蓄积,喂奶的母亲的新陈代谢会改变,不用节食就能达到产后减肥目的。可见,喂母乳给体内的脂肪找到了一条出路,是帮助妈妈恢复体型的好办法。

　　5、适量做一些小运动

　　产后减肥的妈妈们可以躺在床上做些小运动,例如缩肛,缩紧阴道的锻炼,这些能够很好地帮助盆底肌肉,还有阴道恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次,每次做五到十个左右。在床上做适当的抬腿,伸腿等运动,或者稍微抬肩膀,每天坚持做几个,每天做几组,尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的腹肌以及背肌、大腿肌肉的恢复,是非常不错的产后减肥方法。

　　针对产后减肥,小编为大家做出了详细的介绍,推荐了五个产后减肥的好方法,相信大家看完后都知道应该怎么做了。其实,产后减肥并不是特别困难的事,只要大家找对适合自己的减肥方法,多注意均衡饮食,并且长期的坚持下去,就一定会看到意想不到的效果的。

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