产后瘦腰，最靠谱的办法都在这！

妈咪“肥”腰原因，说多了都是泪

1.孕期体重增长过多：妈咪在孕期，为了满足胎宝贝生长发育的需要，营养补充过多，造成过多的脂肪囤积在腹部。

2.产后缺乏运动：新妈咪产后饮食不科学，摄取太多的高蛋白、高脂的食物，同时运动量不够，营养过剩，易造成腹部肥胖。

3.腹部皮肤松弛：怀孕期子宫随胎宝贝的发育而快速长大，导致腹部肌群和皮肤过度扩张，真皮层被拉伤或断裂，使得腹部松弛。

4.睡眠过少：研究表明，有的妈咪因为缺少深度睡眠，也容易导致腹部和腰部肥胖。

5.内分泌紊乱：新妈咪由于生活压力大、长期处于精神紧张状态，当发生体内皮质激素水平升高，特别容易造成腰腹部脂肪堆积。

专家提示：

新妈咪即便整体算不上超重或肥胖，但如果腰部积聚过多脂肪，对健康也会造成严重威胁。

“肥”腰暗藏危机，这是病，得治

1.腰部过多堆积脂肪转移到肝脏、骨骼肌、心脏等组织，可能导致心血管病、高血压、胆囊疾病等。

2.研究表明，腰肥的妈咪除了易患乳癌外，还易患子宫内膜癌等与女性相关的癌症。

3.腰腹部的脂肪细胞体积较大，对胰岛素有抗拒作用，身体被迫分泌更多胰岛素，长此下去，可能诱发糖尿病。

专家提示：

因腰部相对于身体其他部位，更容易吸收脂肪。当腰部脂肪堆积到一定程度，它就会向其他部位转移。也就是说，瘦了腰，其他的肥胖部位也能迅速“消肿”。

瘦腰策略，方法对了才有效

1、母乳喂养

母乳喂养是最佳瘦腰减肥方式。宝贝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩，同时制造奶水的过程也会消耗妈咪体内的脂肪。

2、健康饮食

保持消化系统的健康，经常吃粗粮、水果和蔬菜。要控制饮食，既注意营养的全面，又要食不过量，控制体重增加，盲目进补更会增加脂肪。用低脂植物油炒菜，尽量减低食物中的含油量。

专家建议

产后哺乳每日消耗的能量和产乳消耗的能量，大约需要700克，500克来自每日食物摄入的能量，另200克应该消耗身体在怀孕期增加的脂肪组织。

3、时刻收腹提气

消除小肚腩还可以从改正姿势入手。无论是坐还是站，小腹都要保持收紧提气状态，挺直身体，尽量把脊骨拉长。这样不仅能改善脂肪囤积的现状，还可以逐渐显示出优美的腰部曲线。

4、不适用减肥药或针灸

药会有一些成分随着母乳进入宝贝体内，产生不好的影响;其次针灸瘦腰减肥需要配合饮食调理。对于还处于哺乳期的妈咪来说应该等宝贝戒奶以后才开始进行。

专家建议

月子中，正是出于身体最虚弱状态的恢复期，同时要母乳喂养宝贝，会消耗很大能量，非常辛劳，因此无论如何在坐月子期间，千万不要采取任何策略进行瘦腰尝试，否则会严重地伤害到身体。

5、保持运动很重要

尽可能每天运动30分钟，至少也要达到每周3天、每次30分钟以上的运动量;也可以进行恢复性的柔软操或其他伸展运动训练局部肌肉，比如瑜伽等。

6、按摩科学又方便

按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动;通过按摩学位，调整人体经络。

育儿之家 原文地址：