产后变肥怎么办？产后减肥食谱帮助你！

产后变肥怎么办？产后减肥食谱帮助你！提醒产后妈妈们注意：当生完可以的宝宝后你的身材是不是已经变的不在少女？是不是非常想回归到少妇时代？那么跟随先了解下下如何减肥的知识吧！首先你要知道肥胖的定义是什么？肥胖,是指进食热量多于身体消耗量以脂肪形式储存于体内,从而使体重增加至超过标准体重的20%以上者。肥胖的危害有哪些？肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要是容易引起多种并发症,加速衰老和死亡。一、是健康长寿之大敌二、影响劳动力,易遭受外伤三、易发冠心病及高血压四、易患内分泌及代谢性疾病五、对肺功能有不良影响六、易引起肝胆病变七、会增加手术难度、术后易感染八、可引起关节病变九、并发疝气帮助减肥的食物有哪些？减肥食物一、魔芋：内含大量食物纤维和水分,还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解,不能作为热量被吸收。减肥食物二、小水产品：虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高,但脂肪含量极低,很少有脂肪超过1%的,是理想的减肥食物。减肥食物三、芹菜：芹菜大部分是水分和纤维素,含维a和维c,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的减肥效果更好一些。减肥食物四、冬瓜：冬瓜不含脂肪,含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热,内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积。减肥食物五、豆芽：脂肪量和热量都很低,水分和纤维素含量多,常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋,以防维他命b流失,又可以加强减肥作用。减肥食物六、香菇：可以抑制胆固醇的增加,所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等,都是减肥者应该多吃的食品。减肥食物七、萝卜：萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,达到减肥效果。减肥食物八、苹果：苹果虽然热量很高,但富含维生素和矿物质,而且纤维素含量极高。比起其他水果,建议减肥者吃水果时可选择苹果。减肥食物九、黄瓜：黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,清热败火,是良好的减肥食物。减肥食物还有豆制品、胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等等,了解了哪些食物能减肥,大家可根据自己偏好的口味适当选择。产后变肥怎么办？减肥食谱帮助你！减肥食谱-清蒸茄段营养分析：茄子是为数不多的紫色蔬菜,也是餐桌上十分常见的家常蔬菜,它的紫皮中含有丰富的维生素e和维生素p,维生素p可软化微细血管,防止小血管出血,对高血压患者有益。茄子中所含的维生素c和皂草甙,具有降低胆固醇的功效。此外,茄子所含的b族维生素对水肿等有一定辅助治疗作用。茄子用清蒸,甜度不会流失,低油。清蒸茄段制作方法：1、茄子对剖切长段,将油及水放入大碗中,将茄子放入碗内拌匀。2、将茄子取出排盘,覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。3、沥干水分,沾酱料食用即可。减肥食谱-鲈鱼姜汤营养分析：鲈鱼是低油脂的高蛋白食物,有很高的营养价值,可提供饱足感又不容易变胖。鲈鱼姜汤制作方法：1、姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状,如少许米酒浸泡一下去腥味。2.水煮开后,放人鲈鱼及姜丝,煮至鱼肉变成白色即可。产后减肥需要注意什么？产后减肥需要注意-在热量的控制上,妈咪必须摄取足够的热量,尤其是喂母奶时,更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物,控制摄取热量,但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。产后减肥需要注意-多蔬菜：蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。产后减肥需要注意-改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。产后减肥需要注意-少油、少调味料：干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。产后减肥需要注意-三餐定时、定量：早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。产后减肥需要注意-选择血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖速度比较慢。产后减肥需要注意-均衡摄取各类营养素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥,但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。友情祝福所有生过宝宝的美女们能够近快回到少妇时代的身材！

（责任编辑：zxwq）

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