这个季节，宝宝饮食的“四要”和“五不要”！

一到炎热的夏天，我家绿宝就特别爱吃凉的食物，比如冰西瓜、冰淇淋，尤其在我上班的时候，我也管不住，白天经常吃了很多水果，晚饭就吃不下了。前段时间总闹肚子，她的小脸都瘦了一圈。

我赶紧咨询了一下医生，原来到了炎热的夏季，饮食也要跟着调整，还有不少饮食问题要注意呢！

今天就来告诉宝爸、宝妈们

宝宝夏季饮食的“四要”和“五不要”

食物再清淡，也要补充这些

夏天气温高，宝宝容易食欲不佳，很多妈妈都会选择蔬菜水果、粥汤类的清淡饮食，这没错。但是你必须要注意的是：宝宝夏天出汗多、消耗大，容易睡的不踏实，必须保证摄入足够的营养素，才能满足ta生长发育的需求。尤其像蛋白质一定要补充充足，例如牛奶、鸡蛋、豆制品、肉类，这些食物同时也含有锌和钙，也可以满足宝宝每日所需。

少量、多次，只喝白开水

最近我们反复强调了不要给宝宝喝果汁来补充水分，而且只有在宝宝大量出汗、有中暑症状的时候，我们建议补充“口服补液盐”，其他时间都要给宝宝喝白开水。但是，千万不要使劲给宝宝大量喝水，这样反而会影响到ta的消化功能。在夏天，给宝宝喝水的正确方式是：少量、多次，不要等娃渴的不行了再喝。

特别提醒：白开水是人体最容易吸收，能够帮助新陈代谢，调节体温，输送养分的最安全选择。夏季给宝宝补水，只用白开水。

食物现做现吃！

夏天正是细菌滋生的季节，很多食物可能搁1、2个小时就已经变质了。所以给宝宝的食物最好做到现买现吃、现做现吃！尽量不要有剩余食物。

特别提醒：即便有剩余的食物，也要密封好放到冰箱保存。再次拿出来给宝宝吃的时候，一定要热透了才行。冰箱里的食物存放超过3-4天的，就别再给娃吃了。

辅食清淡了，但要精致

夏天温度高、容易燥热，宝宝的食欲也会变差，经常刚喂两口饭就不吃了，有的宝宝甚至还挑食、食欲减退。最好先用刺激视觉的方法，比如：做个牛油果沙拉、彩色的馄饨、五颜六色的番茄饭、蝴蝶面等，从颜色到质地到造型，都在不停的变化，刺激宝宝的食欲！

宝宝夏季辅食虽然要做到清淡、不油腻，但必须保证荤素搭配、均衡营养，例如早餐有鸡蛋，午餐有肉类，晚餐多吃些蔬菜。最重要的是，千万不要忽略了米、面类的主食，早晚给宝宝喝一些粥，易于消化，又可以补充水分、无机盐、糖分等。

再来说说宝宝夏季饮食的“五不要”

▼

不要吃太多水果

夏天的应季水果非常多，妈妈们也都觉得宝宝可以多吃一些。但是宝宝吃太多水果，就吃不下饭了，就可能导致营养不均衡。而且水果吃多了，还可能会影响宝宝的肠胃功能。

不要吃太多冰淇淋

夏天宝宝最爱吃的就是冰淇淋了，我家绿宝每次看到小区楼下的商店冰箱，眼睛都发光，哭着闹着要买冰淇淋，拗不过我就去缠奶奶，每周都能成功的吃上3、4根。直到上周末因为吃了太多凉的东西，吐了，自己皱着小脸说：妈妈，我再也不吃凉的了，肚子疼！

宝宝的肠胃远比你想象的要脆弱，吃太多凉的很容易引起肠胃功能紊乱，造成呕吐、腹泻或脱水腹泻。再说冰棍、冰淇淋有很多添加剂，口味也偏甜，吃了不仅没营养，还会影响正常吃饭，常此以往会造成营养不良、挑食等问题。

特别提醒：我们建议，冰淇淋1岁以内绝对不能吃，3岁内尽量不吃，3岁以上适量吃，且要在艳阳高照的室外吃。

不要多喝果汁

2017年5月22日，美国儿科协会（简称aap）已经把果汁列入禁榜！夏天妈妈为了多给宝宝补充水分，就用榨汁机把水果打成果汁给宝宝喝。但是我们建议宝宝1岁前不要给ta喝果汁，即使1岁后也要尽量少喝，吃完整的水果更有营养。

为什么？

● 高糖、低营养会造成宝宝过胖或营养不良；

● 孩子一旦接受了果汁的甜味，就不会再愿意喝白水，养成偏甜的口味；

● 长期喝果汁会对宝宝的牙齿造成侵蚀，形成龋齿。

不要喝运动饮料

夏天宝宝在户外玩耍时，如果因大量出汗而造成有些脱水或中暑，且附近没有医院的情况下，宝妈第一时间想到的就是给ta喝点“运动饮料”！但这样做并不对，虽然运动饮料中也含有钠、钾等电解质成分，但它的配比只适合于成人，12岁以内的孩子都不建议喝！宝宝中暑了，应及时补充“口服补液盐”。

不要总煲汤给宝宝喝

南方家庭都有煲汤的习惯，总认为喝汤最有营养，夏天宝宝胃口不好就多喝点汤补一补。虽然汤中含有大量的水分、钠、钾、镁，看起来非常适合夏天喝，能够补充大量流汗造成的电解质流失，但是肉汤、骨汤里面的脂肪含量很高、不容易消化，会增加宝宝肠胃的负担，反而造成宝宝热量过剩。

特别提醒：如果孩子只喝汤、不吃肉，相当于把绝大部分营养素都丢失了，就等于“丢了西瓜拣了芝麻”。所以夏天如果给宝宝喝汤，也要适量吃一点肉。

育儿之家 该篇文章地址：