想要给臀部减肥 这几招必须要学

对于很多女性朋友来说,无论是产后一族还是久坐一族,都面临着肥臀的困扰,无论你的身材多好,只要臀部的赘肉过多,那么看起来就特别的臃肿。你想拥有无比完美的翘臀吗？接下来就和小编一起了解一下臀部减肥的小妙招吧,相信通过小编的介绍会为您解惑的。

坐式v字形膝举

选一个长一点的凳子,或者单件的沙发,身体在边缘坐直,收腹,屈肘,身体慢慢向后靠,使双脚离地并且与凳子的表面平行。然后将上体与下体向一处折起,把膝部朝前胸弯曲,同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触,坚持一会儿,再伸展到起始位置。

注意： 腹部可是要始终紧紧地收起,脊柱要挺直来保护腰部。

训练次数： 做3组,每组10到30次。

立姿蹲举

双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。至于该做多少次,请依照个人情况调整。

抬腿仰卧起坐

平躺在地毯上,将腿曲起,抬到臀部的垂直上方,双脚的脚踝相互交叉,双手抱头,肘部向外弯曲,然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面,紧紧的收腹,并且呼气,同时把髋部和臀部提起,离开地面,然后再慢慢回到起始的姿势。

注意：提臀的时候,腿和髋部不要朝脸的方向弯曲,上体要保持不动。

仰卧慢蹬车

平躺在地上,左膝朝前胸曲起,右腿抬起,伸展,和地面成45度角,双手抱头,肘部向外弯曲,把头、颈和肩膀卷离地面,身体中部旋转,使肩膀与左膝相对。保持一会儿,再慢慢弯曲右膝,抬左腿,左肘对准右膝,同样保持一会儿,继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。

注意：要感觉到颈部和肩膀都在用力,转动上体的时候,腹部有收缩的感觉。

训练次数：做2到3组,每组10到20次。

缩紧臀部

坐在计算机或电视前时,慢慢紧缩臀部肌肉,把重心都收在腰椎底部,然后保持这个姿势3到10分钟,再放松整个肌肉,重复多做几次直到累了为止。

这几招臀部减肥的方法大家学会了吗？相信按照小编教的方法,再配合做到足够的量,是可以让你的臀部变得更加立体有形的。另外,需要注意的是臀部脂肪是比较难减的,所以大家不要短期内看不到效果就不坚持了,只有长期的坚持才会收到较好的效果。

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