臀部减肥4动作 你要注意这几点

对于上班族来说,对于自己的身材可能不太满意：因为长期久坐再加上平时缺乏运动,很容易让赘肉堆在臀部,久而久之形成了扁平臀。当然扁平臀穿起紧身裤是非常不美观的,那么上班族应该怎样瘦臀呢,下面给大家介绍4个减肥动作帮你快速瘦臀。

一、减去臀部赘肉的动作

动作一：一只胳膊垂直撑起,一只手叉腰,侧脚掌着地。做侧抬腿运动,抬高的一条腿要抬到最大限制。期间双腿绷直,臀腹部发力。10-15个为一组。

动作二：屈膝仰卧,手放两侧,掌心向下,双脚分开约30厘米。吸气,收紧臀部肌肉,然后将臀部缓缓抬高,使下背部、中背部、上背部都离地,只靠肩胛部支撑身体,保持10秒钟。呼气,缓慢放下。

动作三：双臂撑直,一腿弯曲,另一条腿尽量上抬和向侧前方抬腿,两个动作为一完整动作,10个为一组。

动作四：仰卧,双膝靠紧,手臂向两侧伸开,与肩平行。吸气,两肩紧靠床垫,臀部慢慢向右转动,膝部尽量靠向床垫,同时把头向左转动。呼气,然后回转到原来的位置。

二、瘦臀的注意事项

1、坐姿：头颈收回,让落肩正上方,肩胛骨收回平贴胸廓两侧,后背挺直,要后下背肌肉收紧,而胸廓稍微上提,使得躯干重心落在坐骨上方,双腿平行,不内扣,不外翻,双脚落膝盖前下方,让髋与膝的压力趋于正常化。

2、饮食：平时喝些山楂茶、菊花茶,可以降脂,多喝水,促进代谢。

3、不要久坐：久坐容易形成扁平肥臀,坐1个小时左右就应该起来走一走,并按压臀部穴位,可以让臀部血液循环畅通,让臀部变得更加峭拔。

4、剧烈运动后不要马上坐下：剧烈运动后马上坐下来,会让臀部变得肥大,因为人在运动后身体会产生一种代谢元素,马上坐下,这种代谢元素就会集中在臀部,臀部就会肥大。

以上就是小编给大家介绍的关于快速瘦臀的内容了,觉得自己臀部有赘肉的朋友不妨尝试练习一下吧。臀部太大确实很影响整体的形象和气质,以上4个瘦臀减肥动作,赶紧做起来吧。每天坚持,让你轻松减去臀部赘肉,远离大屁股的烦恼。

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