饮食“三宜五忌”帮你轻松减体重

瘦身减肥饮食习惯相当重要,下面小编就为大家总结了几个瘦身饮食方案,帮助大家树立正确的饮食习惯,为瘦身打好基础,那么就来看看我们平时应该如何饮食吧。

1.宜多吃蔬果

蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维素,能促进消化吸收,加速脂肪燃烧,还能促进肠胃蠕动,帮助排出体内堆积毒素。而且蔬菜的热量通常都很低,亲们吃再多也不会有发胖的危险。推荐大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海带、豆芽、洋葱、胡萝卜、白菜、茄子、芦笋、生菜等。需要注意的是部分水果含糖量不低,推荐亲们多吃的水果有苹果、香蕉、甜橙、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚、提子等。

2.宜少量多餐

少量多餐的进食原则是每天分成4～6餐,每餐维持5、6分饱。这样可以避免一次吃进大量食物,不仅可以减轻腹部饱胀的不适感,也有助于体重的控制。为了控制热量摄取并兼顾营养需求,亲们可以多选择水果、燕麦片、低脂牛奶等这类营养高且热量低的食物做为餐点,尽量避开高热量、高油脂、高糖分的食物,如蛋糕、薯片、碳酸饮料等。

3.宜少油少盐

想要吃不胖的话,那就要保证亲们的饮食少油少盐。要限制高脂肪的肥肉类、坚果以及食用油,每天摄入的脂肪量应控制在40克以下。少油的方法,不仅仅是炒菜时少放油,更是改变烹调方法,把炒、煎变成煮、蒸、拌等。而建议少放盐是因为摄入过多的钠盐会使水在身体里滞留,造成水肿现象。为了减少盐分,可以在菜七成熟的时候先放入醋。因为醋不仅能促进消化、提高食欲,减少维生素的损失,更能强化咸味,不会让人觉得菜肴清淡无味。

1.忌不吃早餐

许多mm认为不吃早餐,饿一早上肚子可以为减肥大业做出很大的贡献。其实这个想法是非常错误的,早上不吃东西就会使身体一个早上都处于空腹状态,血液中的糖分降低会让亲们的食欲更加强烈。等到午餐时间,亲们会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。切记：不吃早餐不但不能帮助减肥,而且还会让亲们报复性地进食,越吃越胖。所以,亲们早上一定要记得为自己准备一份营养早餐哦。

2.忌饮水不足

许多mm很喜欢喝可乐、雪碧等碳酸饮料来解渴,而不是选择喝水。但是可乐等饮料根本不能解决身体缺水的问题,而且含有大量糖分会让亲们越喝越肥。每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,轻松解决经常便秘的困扰。

3.忌蛋糕甜点

千万不要认为自己工作或学习压力大,在下午茶时间来块美味的小蛋糕慰藉自己不是罪恶。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当亲们的精神上得到满足的时候亲们的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧！下午茶时可以给自己泡上一壶香气萦绕的花草茶,搭配几块高纤消化饼,不仅能饱腹,而且不会发胖哦。

4.忌大鱼大肉

亲喜欢吃肉吗？亲如果每餐都没有肉会吃不下饭吗？适当地摄入肉类食物对身体健康是很有益的,但是肉类食物含有大量蛋白质和热量,多吃不仅会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。所以如果亲真的不能缺少肉的陪伴,那建议亲可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

5.忌高热量宵夜

夜猫子们经常都会混到半夜12点后才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有六七个钟头了,肚子肯定已经是饿得咕咕叫了。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！絮蕴建议亲们最好不要熬夜吃宵夜什么的,这根本就是减肥和美容的头号大敌。如果非得吃,那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

（责任编辑：zxwq）

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