产后乳房紧肤练习 妈妈重塑傲人之姿

妊娠和分娩会导致女性的身体发生很多变化，分娩和哺乳后，乳房会下垂，变得不那么紧致。如何让自己恢复挺拔之姿，这是多数妈妈都关心的问题。事实上，定期进行乳房的紧肤练习，如胸部拉伸，墙面俯卧撑等，坚持锻炼会有很好的效果。

妊娠与分娩导致女人的身体发生许多生理变化。对于许多准妈妈，乳房遭受着巨大的变化。妊娠前八周，荷尔蒙的变化会引起乳房大小开始增加，有时比妊娠前大了两个罩杯。分娩或哺乳后，乳房尺寸和体积往往会减小，妈妈们的乳房变得下垂、难看。胸肌是支撑乳房组织、肋骨和横贯胸部的肌肉，强壮的胸肌能支撑起乳房，使乳房更紧致，看起来更丰满。妈妈们从今天开始进行胸肌的锻炼吧！

1.胸部运动

要做胸部运动，先背贴地平躺，膝盖弯曲，并向两侧伸开双臂。两只手上各举3到5磅的重量，慢慢把你的两手臂合到一起，保持一秒钟，然后再慢慢降低你的双臂分向身体两侧。开始时设置较低的重复频率，每天一组，直到慢慢你可以每天三组，每组锻炼10到12次。

2.蝴蝶式运动

要完成蝴蝶式按压，你需要两个3 到5磅的杠铃和一把椅子。坐在椅子的边缘，伸直背部，让你的手臂放在身体两侧自然下垂。慢慢地将手臂抬高到一边，直到他们与肩平。保持这个姿势四五次， 然后慢慢回到你的起始位置。每隔一天做三组，每组5到7个重复。

3.墙面俯卧撑

墙面俯卧撑不需要的设备。首先，站在离墙壁2到3英尺的地方。将你的手掌放在墙上。慢慢放下你的胸部在墙上弯曲你的肘部，然后慢慢地你的身体推回至起始位置。重复此练习1012次，这取决于你的能力。

4.站立胸部拉伸

据据中央社作者芭芭拉的介绍，拉伸是一个全面的力量训练计划的重要组成部分。每次锻炼都由肌肉伸展完成。站立，保持两脚间的距离与肩同宽，脚尖朝前，双臂放在身体两侧，开始站立胸部拉伸。使你的腹部肌肉紧张，然后在不弓背的情况下拉伸肩膀和背部。要完成伸展，呼气，轻轻抬起你的胸部，放下胸部并同时向外旋转肩膀，使你的肩胛骨聚合。保持肩部动作15到30秒。做两到四次重复动作。

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