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易使人失眠的饮食习惯,你知道是什么吗?


有的人睡眠质量很好,有的人却很差,躺在床上半天半天睡不着,这会让自己感到很恐慌,易使人失眠的饮食习惯,你知道是什么吗?

失眠的原因是多方面的,如精神疾病、躯体疾病、药物及环境因素等均可引起失眠。不过,我们的一些不良饮食习惯同样会导致失眠。改变这些坏习惯,虽然不能说可以杜绝失眠,起码可以减少失眠。


1晚餐过饱

繁忙一天的工作结束后,吃顿大餐犒赏自己是人们经常的选择,但这样做却可能使我们夜晚失眠。晚上吃得太多会延长胃肠的消化时间,使夜里无法好好睡上一觉。聪明的做法是把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂高蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还可避免发胖。

2睡前饮酒

有些人会靠着喝酒来让自己睡得好,但是睡前小酌一杯,付出的代价可能是睡眠无法持续,一个晚上醒来好几次,或是隔天起来后觉得精神状况糟透了。国外研究发现,酒精及某些镇静剂会抑制快速动眼期(rem)的时间,而rem的时间太少与常在夜间醒来、睡眠断断续续有关,也和无法获得充足休息的睡眠有关。另外,服用安眠药的人也不宜喝酒。因为两者作用相加,可能导致睡眠时呼吸中止的危险。

3喝含咖啡因的饮料

早上喝杯咖啡或茶,或是午后喝罐可乐,也许能让人从睡意中振奋起来,但是有些对咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯热可可,也足以让他们在午夜时分瞪大着双眼,辗转难眠。此外,咖啡因的利尿作用会让你在半夜频频跑厕所,如此一来,想睡个好觉的希望恐怕会落空。

4进食产气食物

肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着。如果腹胀气常让你在夜晚不能好好睡一觉,那就要少吃一些“产气食物”,如豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味剂)的饮料、甜点等。

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