走路减肥的正确姿势

走路是个不错的减肥方法,但如果走路姿势不正确或者方法不准确,那么减肥效果将是大打折扣,下面教大家走路减肥的正确姿势和方法,一起来学习下吧。

1、站直,别哈着腰!很多人走路的时候,上身跟着摇摆或是弓着背,这会增加膝关节压力,还会使臀部肌肉下垂,美国锐步竞步俱乐部的主教练leighcrews说,走路的时候,保持上体的正直,而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡。收腹、提臀、挺胸、抬头、肩向后hellip;hellip;

2、脚跟脚尖,谁先脚跟脚尖,谁先着地,更有利于塑造一双玉腿呢事实是,二者交替最可全面锻炼腿部肌肉。

3、小鸟与鸭子,如果你的走姿像一种动物,愿意是小鸟还是鸭子坚信你会选择前者!脚掌拍打地面过重会导致胫骨损伤。

4、坡上行,上坡的时候走得很快,下坡时候小心翼翼,生怕会摔倒,其实这样是不对的。上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机,应充分拉大步幅;下坡的时候,不妨加快步伐,让小腿肌肉更快速地收紧起来。

快步走进阶训练

打造行走节拍走得越快,对热量的消耗也就越大但这绝不意味着要加大步幅。相反,最佳的竞步方式应该是提高步速,减小步幅。

60秒功效,每天在竞步中穿插60秒的疾步行走,甚至是小跑,更利于膝关节的灵活性。

充分利用走步机,如果觉得使用跑步机运动量会太大,不妨考虑走步机。走步机的坡度可以调节,将坡度调到5度或是10度斜面,功效是在平面上的3-5倍。

（责任编辑：zxwq）

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