减肥所需的几种营养素

为了减肥,你可能尝试了很多种方法,节食、运动、吃药,但是效果都很不明显。如果在操作方法得当的情况下,还不成功,可能是你缺乏这几种营养素。很多人表示不太懂这个概念,其实可能就是你还没有注意到。赶紧跟小编来了解下吧。

其实在平时饮食中,我们就应该注意食物的选择。因为不同食物中所含的营养素不同,对人们的身体健康影响也有差异。维生素d：这是人体制造瘦素所必需的。所以如果你发现自己的减肥进程一直停滞不前,完全可以自查是否有维生素d缺乏的问题。每天应摄入：0.0005至0.01毫克,相当于35克鲱鱼片,60克鲑鱼片,50克鳗鱼或2个鸡蛋加150克蘑菇。食物来源：含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多,而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素d,而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素d或几乎没有维生素d。

根据所需要补充的元素进行介绍,希望可以帮助人们寻找到合适的食物,达到减肥目的。前提是你需要找到自己所缺乏的维生素有哪些。维生素b族：可以帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量,所以减肥期间是一定不能缺的。其中以维生素b1,b2和b12最为重要。每天应摄入：2-4毫克。食物来源：维生素b1广泛存在于种子外皮,动物内脏,瘦肉。蔬菜水果中含量不多；维生素b2则存在于动物肝脏,奶类,蛋类,豆类和绿叶蔬菜。维生素b12大多来源于动物性食品,肝脏,蛋黄,肉类,贝壳类,乳及乳制品中含少量。

钙：钙在人体中起着调节酸碱平衡和促进新陈代谢的作用,所以缺钙很容易引起人体的不适反应,不仅仅是减肥速度缓慢,还包括小部分的痛经,都是缺钙的后遗症。成年男女每天应摄入800毫克。成人体内骨钙储存达到最高峰,但这一时期工作、学习、生活的压力加大,会消耗掉体内大量的钙,这一时期如果不补钙,将会引发各种老年性疾病。食物来源：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

健康饮食,需要兼顾的方面有很多。只有营养均衡,营养素得到均衡补充,才能够拥有好身体,甚至有益于你减肥成功,不可小视。维生素c：维生素c能合成肉碱,促进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧。如果如果在新陈代谢过程中,如果肉碱含量不足,就会导致脂肪囤积,形成脂肪组织。成年人每天维生素c摄入量为100毫克请注意：过量地摄入维生素不仅会破坏人体内环境的稳定,甚至会发生中毒。食物来源：蔬菜中：辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量丰富；水果中：酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等中含量最多；在动物的内脏中也含有少量的维生素c。

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