产后妈妈如何恢复怀孕前的体重与身材

如何恢复怀孕前的体重与身材

宝宝一出生,你大概就会减轻怀孕期间所增加的体重的一半。剩余的部分有的是滞留在体内的水分,慢慢地在未来的几周内,会以增加排尿和排汗的方式减掉。剩下的就以脂肪的形式留下来,提供你在接下来的几个月内制造母乳所需的热量。至于你要怎么把最后这些重量去掉,就要看你在怀孕期间增重多少,以及你产后的营养与运动的配合情况而定。9个月来放纵热量的吸收,是不可能随着宝宝的出生就一夕之间完全消失的。你必须要用其他方式把它们燃烧掉。如果你在怀孕期间增加的体重很标准,那在产后几个月内你的体重就大体是怀孕前的体重再加上为哺乳预留的体重之和左右。

女性产后需要约九个月的时间,才能恢复到怀孕前的体重。有的女性当了妈妈之后体重就一直维持比怀孕前重2～3公斤(5磅)。

需要多久时间才能回复怀孕前的身材,也跟你在怀孕期间身体的锻炼保养,以及产后是否持续运动有关。不要以为生完宝宝就可以在镜子前面看到怀孕前的窈窕体态。实际上产后的几个星期内,你看起来还像怀孕四五个月一样,而你的肚子需要一段时间才会慢慢地消下去。随着子宫收缩回原来的大小——大概需要6周(如果你喂母乳就不需要这么久),你可以在下腹部看到和摸到一个突出的部分。你可以请医生告诉你怎么触摸子宫,这样你可以感觉到它在逐渐收缩,并最后消失在骨盆的下方。分娩完之后,你就可以摸到子宫在肚脐的正下方,摸起来像颗坚硬的葡萄柚。再过几周以后,你大概就感觉不到子宫了,但是大约要几个月的时间子宫才会恢复到怀孕前的大小。

很多女性,尤其是第二胎以上的妈妈,会发现她们的胸廓也比怀孕前要大一点。这是正常而且永久的改变,主要是为了配合子宫在全盛时期所需更大的呼吸空间所致。

有效安全的减重你花了9个月增加的体重,至少也要给它9个月的时间来消耗掉。下面是一些简易却是安全有效的产后减重方式。o计算出你每日的基本热量需要。也就是你从均衡饮食中所摄取,既能维持健康又不会增加体重的热量。别忘了,喂母乳的妈妈为了哺乳的需要,还要多摄取约500大卡的热量。大多数产后的妈妈每天都可以吸收进约2000大卡的营养,同时体重还能逐渐减轻。当然,你每天能吃多少卡路里又不会发胖,跟你每天运动消耗掉多少热量有关。

每天运动一小时。运动的方式可以很简单,如推着婴儿车快步走路等等。快步走或是游一小时泳可以消耗掉约400卡的热量。像这样的运动再加上每天克制自己少吃一次不营养的零嘴,表示你每天少了500大卡的热量,一a周下来就是3500大卡——足够你减掉0.5公斤(1磅)的体内脂肪。每星期瘦半公斤大概是很理想的瘦身计划,而且妈妈还是可以摄取到足够的热量维持自己身体健康和宝宝的需求。在哺乳期间逐步的减重方式是最理想的。快速燃烧掉脂肪并不安全,因为身体把可能累积的不良物质(如杀虫剂或其他污染物)都储存在脂肪里,体重快速减少会让这些污染物进入你的奶水。

哺乳的女性通常在产后第三到第六个月体重会有明显的减轻,因为这段期间她们会大量制造奶水以满足宝宝的需求。所以如果一开始体重就是下不来,不要感到大受挫。

把体重减轻的情形用图表记录下来,然后根据自己设定的目标规划适当的运动和饮食习惯。

另外,你应该投资一点钱来添购一些合身、漂亮、舒适的衣物。如果你一心只想着要赶快穿上9个月以前的牛仔裤,你可能会觉得非常沮丧。当然,也没有人希望生完孩子都好几个星期了,还在穿孕妇装。你可以穿一些有松紧腰带的裤子或是裤管束紧的休闲裤,然后搭配一件色彩鲜艳的上衣,这样会让你对改变中的体型觉得舒服一些。而且穿着适合哺乳的两件套衣物,你和宝宝出门时也比较方便。

（责任编辑：zxwq）

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