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肚子大怎么减肥

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改变饮食习惯

吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

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走姿和坐姿要正确

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

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配合运动

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

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多喝水

可考虑每天早上喝杯低脂酸奶,以利肠胃运动进而会减少腹部脂肪堆积。多吃水果,比如哈密瓜、香蕉等,经期要保证摄入足够的钙,镁, 这两种元素可以防止发胖。芹菜就富含钙、镁等元素。

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按摩

按摩减肥法近年来非常的流行,按摩可提高皮肤表面的温度,消耗能量,促进肠道蠕动,同时减少肠道对营养的吸收。

按摩方法:只要以肚脐为中心,在腹部画一个大问号,沿问号按摩,左右交替,每次50次左右为佳。

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缩腹

一招让你随时随地都能有效的瘦腹部,即是缩腹法。利用腹部吸气呼气,交替的换气给腹部一个锻炼,此外缩腹法还能刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,增加肺活量等。

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学着绷直腿

平躺在床上,双手放在身体的两侧,双腿伸直,用腹肌的力量使双腿直着抬起,要慢,抬高到与腹部的位置成直角,即90度,在空中保持几秒,腿不要弯曲,尽量绷直,然后慢慢放下,开始做10个即可,以后慢慢加量,连续一周绝对会有明显的效果的。

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简易瘦腹

1、腰部贴紧地面呈仰卧姿势,双手屈肘放于脑后,两腿并拢,脚尖伸直和地面离约30度角。

2、弯曲左膝抬高过臀部,同时扭向右手肘,约停留数秒后;换右膝上述步骤。两腿交替弯膝,像踩自行车一样。

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日常生活瘦腹

1、仰面睡觉。侧向易让骨盆歪斜,仰面睡觉的姿势比较好。

2、要有充足睡眠。睡眠不足会使褪黑激素无法顺利合成,也会使血清素下降、可体松上升,另身体也会因疲累出现代偿作用,也就是想吃进更多食物补充能量,导致更易发胖。

3、坐着时,收紧臀部。很多人办公室坐着工作,这时候收紧臀部,能让骨盆保持直立状态。

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上腹聚脂瘦腹法

身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在上腹部位。

方法:改吃天然糖,叫一向嗜甜的你忍口戒甜,总会觉得难捱,甚至搞到情绪低落,其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期,以天然糖代替精制糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步将口味改变,达到减腹效果。

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下腹赘肉瘦腹法

日日驻守办公室,吃饱就坐,有时工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘难题,久而久之,“将军肚”就不知不觉跑出来啦!

方法:多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物;少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质,而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿,就要戒吃浓味食物啦!

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水桶粗腰瘦腹法

一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言,主要是怪你贪吃之故,从今日开始节制食量吧。

方法:慢嚼食物多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸煮法。

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