你知道游泳减肥的误区吗？

游泳是最好的运动之一,可以有效的改善身材,达到塑形美体的作用。但一提到游泳运动的塑身作用,人们往往有两大误区：

误区一,游泳能够减肥

您平时在电视里看游泳比赛就很容易看出,游泳运动员不管男女,一般体形比较丰满,身材瘦长的并不多。所以,我们不能把游泳跟减肥等同起来。

游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。

同时,在低于体温的水温下,水的全面按摩作用更容易催生人体皮下脂肪的生长。

还有,很多人游完泳后比较饥饿,要摄入比以前更多的能量,同时由于疲劳睡眠质量提高,这也是他们靠游泳来减肥失败的原因。

误区二,游泳能够长块头

您把游泳运动员和健美运动员比较一下就会发现,前者在肌肉的块头上相对并不明显。

游泳是靠高频率低强度的肌肉运动来实现身体的水平前进的,而且每次的动作都是把肌肉伸展的非常充分,这样只能改善肌肉的线条,改善其柔韧性。而肌肉块头的增大要靠大强度的运动,特别是负重运动,所以要想增大肌肉块头,去健身房进行器械训练才是最好的选择。

游泳塑形小贴士

各种泳姿的塑形的有效部位是不同的,您可以按照自己的需求进行选择：

蝶泳腰部：因是以腰部来牵动身体,长期下来可消除腰部的赘肉,使腰部纤细、柔软有力,达到优美的线条。

蛙泳大腿：因大腿在游水时需充分展开及收缩,可使大腿内侧的赘肉消除,变成结实的肌肉,让走路时大腿的赘肉不再相互摩擦。

自由泳手臂：让手臂的线条匀称,结实且美丽柔软。

臀部：使臀部肌肉变得结实有弹性,有效防止臀部下垂。

双腿：修饰双腿的线条让腿部看起来均匀优美且修长。

仰泳腹部：对消除腹部多余的赘肉很有效,使腹部不再有松垮的赘肉,锻炼脚与腰部的弹性,使其结实。

胸部：能使胸部保持坚挺、不易下垂。

此外,游泳时由于水对皮肤的摩擦和按摩作用,还可使其光滑亮泽。

（责任编辑：zxwq）