不想产后腰痛 孕期就需要开始注意

人家都说女人生完孩子后会出现各种各样的毛病,腰痛、头痛哪哪都会觉得不舒服,尤其是产后腰痛,很多女人都深有体会。那么,怎么才能确保产后不会腰痛呢？这所谓的月子病也是困扰了不少女性,要想预防月子病的发生,我们从孕期开始就需要做好保护工作,细心呵护。

孕妇从孕期起就要保持良好的姿势。坐着的时候,腰部尽量挺直,腰后可以垫一个柔软的靠垫；睡觉时,可采取左侧卧位,可将枕头放在后背或夹在两腿之间。怀孕5个月之后,婴儿的体重会给妈妈很大的脊椎压力,因此,要尽可能地避免俯身弯腰的动作,以免给腰椎造成过大的重负。如果孕妇需要从地面捡东西,应先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上,蹲下来再捡拾物品,而不是直接俯身弯腰。注意休息,勿使身体过度疲劳,经常久站、久蹲、久坐等,都可导致腰肌劳损,诱发腰痛。

妊娠晚期及产后避免长时间徒步或舟车劳顿,因其容易耗散正气而加重中气下陷,使腰痛症状加重。

产后及哺乳期饮食宜保证充足营养,多食鸡、鸭、鱼肉等高蛋白食品。

产后饮食少生冷,产后百脉空虚、阴阳俱虚,一部分产妇可能会出现阴虚火旺,表现为失眠、痔疮等。然而此火多为虚火,不宜多食生冷,生冷瓜果蔬菜或久居多风多冷的环境等,易伤及脾胃,导致寒邪侵入体内,引起腰痛。

生完孩子的女人要想更好的保护自己,就不能忽视每个细节,你还在等什么？从孕期开始,就应该保证充足的休息,另外,生完孩子以后一定需要加强营养,千万不要为了自己的身材不吃或者少吃,不但孩子口粮无法保证,对于自己的身体来说也是一种伤害。

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