四招缓解产后腰痛 在家就能练

对于很多产妇来说,经历了生孩子的撕心裂肺的阵痛之后,产后最容易引起腰痛,严重起来腰都直不起来。那么对于大家来说,首先需要及时补充钙质,这样能够缓解腰痛,还能保证哺乳期间的营养。另外,以下为你介绍四个康复训练,让你在家轻松就能缓解腰痛。

缓解腰痛康复训练：

第一招：呼吸训练

平躺床上,舌头顶住上颌,左手轻放在腹部,右手压在背后,提肛；做呼吸训练：吸气时腹部隆起,慢慢吸气将腹部撑起至最大,保持3秒,再撅嘴将气体吹出；收腹呼气,最后腹肌收紧保持6秒再吸气；上面这样的呼吸训练循环做,每组练20次呼和吸,呼吸时宜深而缓。

第二招：桥式运动

平躺,手自然放松,膝关节屈曲90度,双脚翘起,脚背足跟支撑在床上,收紧臀部、抬起腰部,保持3秒后缓慢放下。每次做两组,一组10个,一天做两次。

第三招：蚌壳运动

取侧卧位,屈髋屈膝90度,以足跟为支点,将膝盖打开至最大后缓慢收回,手放于腰部感受动作幅度,控制腰部不要倾向后方。每次两组,一组10个,一天做两次。

第四招：猫式运动

取双手及双膝跪位（双手掌以及双膝撑在床上）,头、背部、臀部保持一条直线,吸气时低头,背拱到最大角度；呼气时抬头塌腰翘臀至最大角度,直至有轻度牵扯感。每次两组,一组10个,一天做两次。

如果你是刚刚生产完存在腰痛的现象,那么你还在等什么呢？上面为你介绍的四种康复训练的方法,十分简单,只要动手运动运动,每天坚持来几组,坚持一段时间以后,一定会让你腰痛的症状得到明显的缓解,还你自由和健康的身体。

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