实用瑜珈六式助新妈产后身体急速充电

３、虎式。

作用：伸展腰腿部,灵活脊柱各个关节,按摩腹部器官。

动作要领：呈四脚板凳状跪立,调整好呼吸,向后蹬出右腿,同时挺胸抬头,注意别耸肩,接着呼气低头,收缩右膝,脚背尽量不要触碰垫子,鼻尖尽量去找左膝。反方向练习一次,注意不要曲膝盖,呼气的时候慢慢还原放松。

４、船式。

作用：可强壮胯部,拉长腿后侧韧带,按摩腹部,有助于产后康复。

动作要领：吸气,身体微微后仰,帮助身体抬高。抬起双臂,与地面平行,感觉小腹非常的紧张。接着吸气慢慢还原,呼气放松。

５、全蝗虫式。

作用：滋养美化背部,按摩腹部器官,美化臀形。

动作要领：俯卧,下巴着地,双手于体后交叉握拳合十,接着吸气延伸双臂,同时逐渐抬升头部、肩部及胸部,肩胛骨尽量相触,吸气慢慢还原,呼气放松。

６、冥想放松。

作用：深深的放松状态,可以获得内心的静谧,进而体验到平和、安详的感觉,就像是给心灵充电,有助于焕发精神,恢复产前的活力。

小编点评：这瑜伽六式可以让妈妈的盆骨、臀部、还有腹部的肌肉受到锻炼,对妈妈产后的恢复有很好的促进作用。当然妈妈在做瑜伽的时候要注意量力而行,不要扭伤了。另外妈妈们可以趁做瑜伽的时候调整心情,让自己的心情平复下来,对产后的恢复也是很有好处的。

（责任编辑：zxwq）