产后新妈妈的恢复瑜珈功劳不可小觑

产后瑜伽,这种在欧美国家风行一时的运动,正逐渐成为越来越多新妈妈产后恢复的新时尚。新妈妈在产后恢复中,瑜伽功劳不可小觑。

高敞的空间,静谧的环境,轻缓的音乐,温柔的灯光,幽幽的薰香飘过,动作舒缓优美的瑜伽练习者们沉浸在美妙的瑜伽世界里…如果不是产后瑜伽的横幅提醒,谁能想到,这些姿态优美、活力四射的练习者竟然是生产不久的新妈妈,有的还在"月子"里。产后瑜伽,这种在欧美国家风行一时的运动,正逐渐成为越来越多新妈妈产后恢复的新时尚。

瑜伽馆职员陈小姐是个"铁杆瑜伽迷"。自瑜伽十多年前刚风行中国开始,她就喜欢上了这项运动。说起产后瑜伽,陈小姐一脸的兴奋："产后瑜伽动作简便舒缓,易于练习,富有针对性,通过有助于腹部器官和肌肉锻炼的各种姿势和呼吸法、冥想法配合,达到强壮、滋养生殖器官,调整和迅速恢复子宫位置,让子宫充满活力,促进肠蠕动等目的。同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习,使之紧绷,消除孕期堆积的脂肪,恢复轻盈体态。产后瑜伽还可以帮助新妈妈舒展身心,让新妈妈感到安全和轻松,产生幸福感,从而得到真正意义上的休息,有心情享受天伦之乐。新妈妈放松会让宝宝放松,这样妈妈宝宝就可以共享美好的时光,妈妈宝宝间的甜蜜感觉会影响其余的家人,给家庭生活增添温馨和快乐。在这里,孕期生产后累积的所有的压力都可以被释放,这样的乐趣是蜗居静卧、光吃不动的新妈妈们体会不到的。"

产后瑜伽是一种调整过的哈他瑜珈,产后瑜伽教怀孕的母亲许多必要的放松和呼吸方法。每天练习这种瑜珈,可以使怀孕的母亲无论在怀孕期或在产期时的身心都受益非浅。这种瑜珈的课程包括呼吸、放松和姿势。

一定要得到医生的允许,并在专业的教练指导下进行练习。如身体感到不适。应立即停止练习。

瑜伽恢复术通过调理你的呼吸系统,刺激控制内分泌系统,增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性,加强身体核心部位的肌肉力量,使产后的你感情愉悦充满活力,并逐步恢复充沛的精力和体力。

在练习过程中,你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐,会达到更佳的运动体验。

①呼吸恢复术（腹式呼吸）：1.跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。2.呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。3.呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6-10次。

②肩臂恢复术：1.吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对。2.呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复2-4次自然的呼吸。3.吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2-4次自然的呼吸。4.相反的方向重复一次。

③腹部恢复术：1.仰卧,双手置于身体两侧；2.呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2-4个自然的呼吸。3.吸气,还原。4.相反的方向。

④背部恢复术：1.双腿屈膝,跪撑。2.吸气,右腿向后伸,抬头,两眼直视前方。3.屈右膝,呼气,慢慢将腿向内收,靠向胸口,两眼向下看,用鼻尖触膝盖。4.还原。5.重复相反的方向。

⑤骨盆恢复术：1.双腿分开,跪立。2.呼气,上体慢慢后仰,双手肘关节依次落地,头顶触地,后背触地。3.双臂慢慢举过头顶,肩胛骨不离开地面。4.可以在腰部下方放上靠垫。5.呼气,双臂还原,上体慢慢还原。

注意事项：自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。

（责任编辑：zxwq）

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