准妈妈早餐应该吃什么好

准妈妈的早餐是一天三餐中不可忽视的,不能随便吃,那么早餐应该怎么吃才能摄取必需的营养呢？一般的原则就是营养平衡,要能够满足准妈妈的营养需求。所以孕妈妈的早餐安排要做到全面营养,科学合理的摄取营养。那么孕妈妈的早餐应该吃什么好呢？

一是全麦制品。

全麦制品包括全麦粥、全麦饼干等等,一些北方的女性可能常吃的早餐是烧饼和油条,怀孕后就尽量要避免这些油腻的食物,可以换成麦片粥,虽然会不习惯,但是为了以后宝宝的健康。麦片可以使孕妈妈一天的开始就保持强有力的精神,而且还能降低体内的胆固醇。买麦片最好是买那些天然的,没有加任何糖分或者其他东西的麦片,不要买那些香甜的,经过加工的麦片。孕妈妈还可以在煮麦片粥的时候加些自己喜欢的花生米或者是葡萄干等,搭配一些全麦饼干或者是面包一起食用,全麦面包还含有丰富的铁和锌。

二是奶、豆制品。

很多孕妈妈在早上都要喝杯豆浆或者是牛奶,据说这样生出来的宝宝比较白嫩,但是其实这样还有其他好处是可以很好的补充蛋白质和钙质,有助于促进肠道健康。一般来说孕妈妈每天应该要摄取一千毫克的钙,可以通过奶制品来满足。

三是水果。

水果一般来说只需要当季的水果,一般可以在吃完早餐后吃个水果,这样可以促进消化。特别是柑橘。柑橘里有很多的水分,可以生津止渴,而且还有丰富的维生素c,还有纤维,不仅可以帮助孕妈妈保持体力,还可以防止孕妈妈因为缺水而引起不适。香蕉也是一种不错的选择,可以助消化,还能促进肠胃蠕动,但是香蕉里的糖分较多,容易引起血糖升高,所以要适当就好。

四是蔬菜。

蔬菜是每餐中必须有的一种食物。早餐的时候可以在饭后吃一些可以生吃的蔬菜,比如紫甘蓝,可以做成沙拉。也可以将蔬菜用来做汤等,一些颜色比较深的就意味着维生素含量比较高,所以孕妈妈可以选择颜色比较深的蔬菜。（99健康网（www.99.com.cn）专稿,如需转载请注明出处。）

（责任编辑：zxwq）

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