早上运动后多久吃早餐 不是空腹运动更减肥

1

早上运动后多久吃早餐

早上跑步后15分钟至30分钟后才能吃早点。如果强度有加大，休息时间则需再加长。

因为运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。

另外，运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。

同时，也要注意早上运动的强度不可太大，最多保持一两个小时的运动量，心率维持在120到180之间为佳。

2

早上跑步空腹好不好

不好。

很多人认为早上跑步空腹比较好，因为吃完以后就去跑步，加上温度较低，胃会难受，其实这是错误的。空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸增高，若游离脂肪酸过高的话，会出现损害心肌的“毒物”，导致人心律不正常，出现运动性低血糖，甚至出现猝死的情况。

所以说，早上运动前不能完全空腹，但不要吃太多的东西，保证血糖的供给，促进脂肪燃烧，防止早上运动中脱水就可以了。

3

早上空腹运动减肥吗

不是。

很多人认为早上运动的时候保持空腹减肥效果更好，有助于体内脂肪的消耗，其实这样并不能达到减肥的效果，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，运动起来身体可以直接调用的并不是脂肪。身体要先调用糖类再进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，反而达不到锻炼的目的。

下一页

育儿之家 原文链接：