产后妇女应勤做健美操

2019-08-01 13:39 育儿大全 @小目标

健美操,不仅以其独特的时代感、轻松感、节奏感和优美感,深受广大女性的青睐、而且给锻炼者体内注入活跃的因子和充沛的精力,使她们获得了强身健美、保健和防治多种疾病及养生的最佳效果。一些产后女性因为不懂得锻炼而使体形长得臃肿失衡、而且一些中年女性还患了各种慢性疾病。为了有效地改善女性的健康状况,并充分展示女性自身特有的风采,现提供一套健美操锻炼程序。这套程序简单、易学、不受时间和器械的限制,经过数以千计的爱好者的实践,取得了明显的效果。第一节：收紧腹肌运动1、直立、屈膝、弯腰、躯干与地面平行、双手扶膝、脸朝前。2、吸气、呼气,同时收紧腹肌。屏住呼吸、收紧腹肌、直到需要呼吸时止。重复3才为1组,做3-5组。第二节：蹬车运动1、仰卧、双手放在臂下,头、肩稍离地。2、收紧肌腹,双腿轮流用力向下做蹬自行车状、重复12次为一组,做3-5组。第三节：并腿挺伸运动1、仰卧,双手置臂下,头、肩稍离地。2、双腿并拢,屈膝,小腿离地,稍停,然后双腿在不接触地面情况下,用力向下挺伸,尽量伸直,重复12次为1组,做3-5组。第四节：躯干扭转运动1、仰卧,双手抱头,左脚伸直,稍离地面,右腿屈膝,向上提起,左肘触右膝,头转向右侧。2、收缩腹肌,左腿屈膝,向上提起,与右腿并拢,然后右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿势,扭转身体,向相反方向重复以上动作,重复12次为1组,做2-3组。第五节：交替踢腿运动1、仰卧,双手置臀下双腿向上抬起,脚掌指向屋顶,膝微屈,小腿交叉。2、收紧腹肌,缓慢放下两腿,保持背部平直,轻轻地交替上下踢腿,头和肩抬离地面,上述运动进行5分钟为1组,做1-2组。第六节：下颌抬起运动1、仰卧,双手抱头部紧贴地面,膝稍屈,脚跟着地。2、收紧肌腹将下颌抵住胸部,然后抬起,再抵住胸部抬起,重复20次为1组,做1-2组。第七节：下颌侧抬运动1、仰卧,双手抱头肩略微抬起,双脚并拢屈膝,扭向右侧。2、面部,下颌抵住胸部,收紧腹肌,然后抬起,再抵胸部,再抬起,身体扭向左侧,重复以上动作,两侧各做20次为1组,做1-2组。第八节：举腿下颌运动1、仰卧,两腿并起,双脚指向屋顶,头部稍离地面。2、举腿时抬下颌,收紧腹肌,下颌抵住胸部。头部还原后再抬起,再抵住胸部,以上动作重复20次为1组,做1-2次。

（责任编辑：zxwq）

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