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如何怎么样减肥不减胸揭晓瘦身误区减肥≠减体重

如何怎么样减肥不减胸 揭晓瘦身误区减肥≠减体重

认识bmi和体脂肪率

专家介绍,人体重量主要是由水分、肌肉、脂肪和骨骼构成的,它们的总合约占体重的95%。减肥,更准确地说应该称之为减脂,减少多余的脂肪才是我们获得优美体型和健康体质的关键,体脂肪率降低才是成功的减肥。也就是说,体重在瘦身过程中不能真正反映我们身体的内在变化。也许体重减轻了,可是减少的是身体水分而非脂肪,其实没有达到减肥的效果,反而给身体增加了负担。因此,了解各个健康指标,更有助于以健康的方式瘦身。

bmi又称身体质量指数,是体重(kg)与身高(m)平方的比值,它在国际上广泛使用,因为该指数和身体中所含脂肪量有很大关系,最理想的bmi是22。但是bmi不能代表精确的人体脂肪含量,只有通过进一步测量才能获得体脂肪率,如能获得内脏脂肪的等级,将对健康管理和瘦身减肥有更多的指导意义,因为减脂的目的是减少皮下脂肪和降低内脏脂肪等级,这需要通过平衡饮食和规律运动来实现。

专家指出,瘦身不只是一味地调节饮食和运动,还要持续有效地进行体重、体脂肪率、肌肉量、基础代谢量、体水分率、推定骨量、bmi等健康指标的检测,并根据检测的结果,有针对性地调整生活习惯、改进饮食、调整运动。

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与肌肉“交朋友”

许多女性朋友为了追求窈窕,对肌肉避而远之,其实增加肌肉却是保持减肥不反弹的秘诀。所谓保持体重可以理解为热量的收支平衡,而要减脂减重,就要使热量消耗大于摄入。身体70%的热量消耗来自基础代谢,即维持生存的基本活动(呼吸、心脏跳动、保持体温等),它主要通过肌肉来消耗。

因此,锻炼肌肉是提高基础代谢量的最佳方法,基础代谢量越高就越不容易胖。同时,由于脂肪的体积是同质量肌肉的3倍,所以当肌肉增加、脂肪减少时,身形也会自然瘦下来。

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小心减肥陷阱

坊间的减肥方法五花八门,如吃减肥药、排毒产品、减肥代餐,甚至各式减肥餐单等。虽然这些不太花时间的减肥方法看似十分吸引,更标榜可在短时间内减去大量体重。

可是,普通人要成功减去1斤,其实需要消耗3,500卡路里,故这些所谓“极速减重”的减肥方法,许多时其实是令身体失去水分,达到体重下降的假象,而不是真正减掉体内脂肪。

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追求健康减肥

事实上,要减去多余脂肪的方法有许多种,正确的减肥方法不是单单体重下降。有些不当的减肥方法虽能减去脂肪,但对身体健康却造成损害。

过去的研究一致显示,规律的运动加上正确的饮食习惯,是控制体重最有效而健康的方法。单靠节食来减肥,会同时减去身体的肌肉组织。若只靠运动来减肥,减肥的效果又不够满意。若是改善饮食习惯,同时又配合运动,结果减去的脂肪量是最多,又最有效率。

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结合饮食及运动

早前一项体重控制研究发现,肥胖者经过12星期学习体重管理、健康饮食及运动等课题后,并保持适量运动,脂肪比率及体重指数增幅,较没有参与计画的人少。总而言之,适当的饮食习惯,再加上适当的运动量,并持之以恒,便是体重控制的基本法了。

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想瘦身的朋友不妨严守以下三个守则:

第一,切忌过度减肥,每个人都有自己的瘦身“方程式”,不妨找你的私人营养师帮你计算一下标准体重。

第二,保持每星期最少3次,每次最少30分钟的有氧运动,可选择游泳、划艇或缓步跑,有氧运动有效促进血液循环,令你增添阳光气息,身形更觉均匀。

最后,需配合最少15分钟的柔软体操,局部结实小腹及胸肌,这样你的身形?条更觉玲珑浮凸。

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