适合办公室女性减肥小方法

随着我国经济的发展、人民生活水平的不断提高,肥胖问题也成为了大多数人的心病。而对于减肥,特别是健康减肥也成为人们经常谈论的话题。那么怎么做才能做到真正的健康减肥而不伤身体呢在这里给大家介绍几种健康减肥运动的一些小方法。第一、爬楼梯上班族来说,都有机会爬楼梯。但是您知道么,根据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族,每日只要在上下班的时候就可完成,而且不需要很多的时间。所以大家以后如果不是很忙的情况下,尽可能多走楼梯而不是做电梯。第二、健走法其实在国外健走运动被人们非常推崇,因为健走运动强度不大而且操作起来简单易行,而且又比较环保,所以能够被大多数人所接受。正确的健走是上体直立,步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。但是减肥运动之后要及时补水,对减肥能起到相应的辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡,在运动过后应该进行适量的饮水,最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会使人保持身体的健康,并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。第三、晚餐一定要少吃要想有个好身体,必须学会控制自己,特别是控制自己的嘴。而对于大多数中国家庭的传统习惯是晚餐相对丰盛,这也是很多人肥胖的原因。因为通常到了晚上人体代谢率就会降低,活动量相应减少,身体需要休息等,都会让我们的体内热量无法得到很好的消耗。所以晚餐尽量吃些含热量较小,容易消化的食物,如喝点粥、吃些小菜,也可以加一些容易消化的鱼类,豆类等。其实上述的几种方法不仅仅适合春季的时间,也适合一年里其它的时间。要想做到健康减肥,有一点需要读者注意：就是贵在坚持,不能一蹴而就。

（责任编辑：zxwq）

育儿之家 原文地址：