女性应该多吃什么食物

在生活中我们常常提倡饮食健康、饮食营养的概念，那么你知道女性应该多吃一些什么食物吗？哪些食物对女性有帮助？

饮食的质量直接影响着身体健康。在食物界，有一部分食物非常适宜女性食用，可以说是女性预防疾病、保持身材、美白防晒的利器，接下来我将简单介绍几种。

一坚果

坚果的蛋白质含量占15-30%，接近豆类而高于粮食。坚果富含不饱和脂肪酸、植物甾醇，有助于降低人体血液中的“坏胆固醇”(低密度胆固醇)。坚果含有一定量的维生素b、e和微量元素；还含有鞣花酸，能抑制癌细胞生长。坚果曾获选2005年美国《时代》杂志评比的“十大最佳健康食物”之一，也算是食物界的明星了。研究表明，坚果有着预防心脏病和癌症的功效。

榛子：包含着抗癌化学成分紫杉酚，它是红豆杉醇中的活跃成分，这种药可以治疗卵巢癌和乳腺癌以及其它一些癌症。

甜杏仁：含大量纤维，可以让人减少饥饿感，因此，对于想要保持体重或者正在减肥的女性来说，是非常不错的食物。

松子：中的脂肪成分主要为亚油酸、亚麻油酸等不饱和脂肪酸，有软化血管和防治动脉粥样硬化的作用。同时，松子也有一定的减肥功效。

二果蔬类

蔬菜水果可以有效降低多种慢性疾病发病率，建议女性保证每天都要吃些水果、蔬菜。

浆果和樱桃：这两种水果的外形很好看，颜色也非常丰富，有粉红色，紫色，红色和蓝色等。这些水果中有类黄酮和抗氧化剂，可以保护健康的细胞免受损害。樱桃可以缓解贫血，铁是合成人体血红蛋白的原料，对于女性来说，有着极为重要的意义。浆果中含有的花青素具有抗氧化的作用，能在某种程度上减缓人体衰老。

木瓜：木瓜中含有大量水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪、多种维生素及多种人体必需的氨基酸，可有效补充人体的养分，增强机体的抗病能力。木瓜味道鲜美，且兼具食疗作用，可以健脾消食，通乳抗癌。但要是想指望通过食用木瓜来丰胸的话，是无法实现的。

西红柿：作为一种既能以水果的身份生吃、打果汁或做沙拉，又能以蔬菜的身份在饭桌上频繁亮相的食物，西红柿广受各年龄段人的欢迎。

西红柿含有大量的叶红素、维生素c等，具有独特的抗氧化功效，能够清除体内自由基，保护细胞，使脱氧核糖酸及基因免遭破坏，预防乳腺癌，阻止癌变进程。

同时，西红柿中的维生素c能中断黑色素生成，降低我们被晒黑的可能，所以多吃西红柿有助于防晒美白，让女性做到“不怕晒，晒不怕”。

除此之外，吃西红柿也能够预防口腔溃疡。

西兰花：具有预防心脑血管疾的功效。西兰花中含有的类黄酮成分能够有效地清除血管中的垃圾，从而有效预防血管阻塞以及动脉硬化等不良情况。

食用西兰花也可预防癌症。硫葡萄糖甙是西兰花中“黄金”营养成分之一，长期食用能够大大降低胃癌、乳腺癌、直肠癌的患病几率。美国《营养学》杂志也曾刊登过关于西兰花能够预防前列腺癌的研究成果。

三酸奶

酸酸甜甜的酸奶，口感丰富，营养也丰富。酸奶能够促进消化，降低胆固醇。很多女性进入更年期后就会出现胆固醇过高的情况，这时候不妨多喝点酸奶，借此来达到降低胆固醇以及预防并发症的功效。

酸奶也可以维护肠道菌群，因为其中所含有的益生菌等有益菌群可以形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。此外，酸奶还可以通过产生大量的短链脂肪酸，来促进肠道蠕动及菌体大量生长，以此来改变渗透压从而防止便秘。

由于篇幅所限，本文只罗列了一部分对女性有益的食物。生活中，在饮食方面，我们要注意营养合理，食物必须多样化，食谱要广，不应偏食和暴饮暴食，“管住嘴，迈开腿”，这样才能拥有健康的身体。

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