减肥时必吃的水果！

　1.苹果

　　苹果是瘦身水果中的风云物种,它含有丰富的果胶,卡路里不高,能够加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也很多,能防止腿部水肿。如果能选择有硬度的苹果,增添饱腹感之余还能分释油腻。

　　推荐食谱：苹果瘦身汤

　　材料：瘦肉、苹果、海带、

　　做法：瘦肉洗净切块,汆水捞起；苹果去皮去核,切块；海带洗净,浸泡1-2小时；煮沸清水,放入所有材料；大火煮20分钟,转小火煲一个小时,下盐调味即可食用。

　　2.葡萄柚

　　葡萄柚酸性物质能够增加消化液,促进人的消化功能,让营养更加容易吸收,此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命c,一颗葡萄柚含有100毫克,消除疲劳之余还能美化肌肤哦,重点是它的糖量相当的少。

　　推荐食谱：菠萝西柚汁

　　材料：菠萝、葡萄柚、适量蜂蜜

　　做法：1个葡萄柚削皮去核,果肉切块,菠萝同样做法,完成之后一起放入榨汁机中榨出汁,最后加入蜂蜜调味。

　　　3.香蕉

　　香蕉是水果减肥餐中的主角之一。这是因为香蕉含有丰富的纤维素、维他命a、钾质和果胶,能有效地调整肠胃,排出毒素。想要瘦身的你,早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁,不但能可使排便顺畅,还能提供一上午的活动能量哦。

　　推荐食谱：香蕉奶昔

　　材料：酸奶200ml、香蕉1根

　　做法：先把酸奶倒入冰盒冷冻成酸奶冰,再把香蕉切成小块,最后把香蕉块、酸奶冰一起倒入搅拌机中打成奶昔即可。

　　4.猕猴桃

　　猕猴桃当中含有一种蛋白质分解酵素,能把食物当中的蛋白质分解成人体更易吸收的小分子氨基酸,减少脂肪囤积的机会。而且猕猴桃中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸,合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧,减少脂肪积聚,因此,猕猴桃是减肥的得力助手。

　　推荐食谱：猕猴桃冰沙

　　材料：猕猴桃、牛奶

　　做法：猕猴桃去皮,将猕猴桃放入料理机中；倒入牛奶和白糖,搅打30秒；将其倒入保鲜盒中,冷冻；倒出,切块；如果想吃细腻口感,就再次放入料理机中,搅打均匀即可。

　　5.木瓜

　　木瓜里的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更有效分解脂肪。通过分解脂肪可以减少身上的赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥目的。

　　推荐食谱：木瓜撞奶

　　材料：牛奶、木瓜、果糖适量

　　做法：木瓜撞奶用新鲜的木瓜,把果肉扣出来,放到滤网里碾碎得到果汁；加热牛奶,以果汁和牛奶1：3的比例倒入牛奶,凉了就会凝固,然后就可以开吃了。

　　　6.蕃茄

　　蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材。

　　推荐食谱：番茄鸡蛋汤

　　材料：番茄、鸡蛋、葱花

　　做法：番茄入滚水烫1分钟,捞起放入凉水中,番茄剥皮去籽,切块备用。鸡蛋打散,加少许盐备用；锅热油至7分熟,倒入切好的番茄,翻炒片刻,然后倒入适量清水烧开,加入少许盐；汤汁烧开熄火,把蛋液缓缓地倒入汤中,（此时不要搅动汤）,待鸡蛋成蛋花状后再轻轻搅匀,食用时撒上葱花即可。

　　　7.柠檬

　　柠檬含柠檬酸,当我们摄入柠檬酸后,能有效防止饮食后出现的血糖值飙升,同时分解疲劳物质mdash;mdash;乳酸,令从食物中摄入的糖质和脂质,可快速转化成能量,即使被消耗掉,避免多余积聚,同时促进全身代谢力。另外,柠檬富含维生素c,还是美容佳品哦。

　　推荐食谱：蜂蜜柠檬茶

　　材料：1个柠檬,蜂蜜适量

　　做法：柠檬用水打湿,表面抹上一层食盐,轻轻摩擦片刻,用水冲洗干净,并切去柠檬两头；)柠檬切成两半,再切成薄片,以一层柠檬,一层蜂蜜的方式放入干净的玻璃瓶或者是密封瓶中；拧紧瓶盖,放入冰箱中冷藏5-7天即可冲调。

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