减肥中最不可缺少的：音乐

卡尔福斯特是威斯康星大学拉克罗斯分校的人员绩效实验室主管,他指出：节拍,或者说动作与音乐的同步性至为紧要。

说起动作与节拍同步也不是什么新鲜事,卡尔解释说,罗马的单层甲板帆船就是靠着鼓点来指挥划桨节奏的。同时卡尔也指出,音乐也会造成分心,有唤醒作用。这两方面对运动都有影响,只是不清楚程度如何。当然,音乐中还有很多其他隐藏的因素影响着我们,但目前还没有办法将它们梳理出来。

找到你的节奏

那,怎么挑选对的音乐呢

如果你想跟着节拍(或bpm,每分钟节拍数)来锻炼的话,有不少网站可以帮到你：www.xiami.com在这里你可以给喜欢的歌曲选择一种节拍版本来配合你的锻炼项目。music.qq.com和douban.fm都是不错的选择。

音乐就是种正能量,科里克林是deekron的健身dj,他为motiontraxx的网站制作过多**身歌单,所以我在歌单组合时,就是要找一种紧凑、开心、专注的感觉。

碰上一首歌正合心情和强度但拍子不对,科里克林会给歌曲调制一个适合锻炼计划的bpm版本。他说,拍子对于做重复的动作起着很大作用,直觉让我们跟着拍子做,我们双脚也会跟着拍子而动。

在跑步练习圈里,什么是最理想的跑步节奏可是个热门话题。因为每个人的跑步步幅都不同,要找到合适的节奏,你还得多做尝试。有资料显示,每千米8分钟的跑步适宜选择170bpm,其他意见则是200bpm。也有建议说理想的跑步节奏在170到180bpm区间。还有研究显示,高一点的bpm有助于预防跑步受伤。

怕选音乐麻烦的话,可以直接上团体健身课。

骑车、踏步、有氧运动等不同方面的专业教练对运动节拍掌握上都是经验丰富的。

英格丽纳尔逊是一名自行车运动教练,她在华盛顿的bikerbarre(骑客之杠)美体室开设了满满的跟拍运动课程。对她来说,选择运动歌单时最重要是强度、风格和节奏。

我喜欢很多上世纪90年代的嘻哈音乐作品,这些作品一般在95到105bpm。纳尔逊边说,边随着节奏踩动自行车。在山路地段骑车,纳尔逊喜欢80bpm,到短道冲刺则会爬到120bpm。在练习时跟随节奏来,她觉得可以与音乐融为一体,在呼吸间得到放松。

对于其他锻炼方式,像踏步有氧运动,成果健身房(resultsgym)的团体健身主管及教练哈罗德桑科则建议道,拍子一般在130bpm为宜。他认为所选的音乐要考虑安全的效率,因为如果你运动过快,会有受伤危险,同时,没能充分完成动作也就不见得会有效果了。

桑科也补充道,音乐的重要性不仅仅在于节奏种类,它还可以让锻炼变得轻松愉快。

不过一天过得怎么样,只要有音乐,心情就会好起来。在桑科看来音乐既为娱乐也有教益。

一次完整体验

瑞秋高柏,与人合营位于华盛顿的自行车练习室骑行区(rided.c.)同时兼任教练。她选择音乐时,除了关注bpm、风格和种类等因素,还会通过音乐编排分节来达到最好的骑行效果。

但身体的动作与音乐结合在一起时,那种体验更加完整彻底,身体好像随音乐飘转起来,瑞秋说道。到音乐副歌或者渐强部分,她会随之将强度提增。音乐成了你的北极星,引领你行进。

也可以让你分散注意力,就像我们中许多人会做的那样,长距离跑步时靠音乐来调转注意力。美国运动协会的科学总监塞德里克拜仁对于音乐的这方面功能颇有同感,我喜欢听音乐来分散精神,而且就算好累,有音乐相随就能跑得更远。

不管是通过听音乐还是看喜剧来分散注意力,对于锻炼来说帮助不小mdash;mdash;至少一开始蛮有效,卡尔福斯特就这么认为。

所以节拍和唤醒很重要。坚持20分钟后,lsquo;王牌接线员拉瑞rsquo;再搞笑,你也没办法再动了福斯特说,他曾利用喜剧做过一项研究,要继续下去,笑话还远远不够。

（责任编辑：zxwq）

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