产后焦虑的症状有哪些？如何缓解？

　　产后焦虑有哪些症状

　　1、极度焦虑或烦躁不安。

　　2、不安和躁动。

　　3、心慌气短。

　　4、胸部疼痛或不适。

　　5、感觉窒息或窒息。

　　6、头晕。

　　7、刺痛手或脚。

　　8、颤抖和摇晃。

　　9、出汗。

　　10、模糊。

　　11、忽冷忽热。

　　12、奄奄一息,快要疯了,或失去控制的恐惧。

　　如何缓解产后焦虑症

　　不把宝宝当全部,给自己私人空间

　　从每时每刻都围着宝宝转的境地中走出来,抽空照顾一下自己。有的时候,可以把宝宝交给家人照顾,自己腾出一些私人空间,听听喜欢的音乐,做些轻松的事。

　　让家人和丈夫分担你的压力

　　孕妈咪们要知道,其实自己并不是一个人在战斗。新爸爸这时候也很想帮上忙,所以可以让他与你分担家务并且协助哺育宝宝。新爸爸和家人的加入,都可以让产妇重新找回安全感,然后尽快地恢复到稳定的情绪。

　　不追求完美,发扬马虎精神

　　一些新妈咪产后希望照顾好宝宝,同时又能把家务做好。给自己造成了很大的压力,让自己喘不过气来。给新妈咪的建议是：偶尔发扬马虎精神,不刻意追求完美。小宝宝哭闹很正常,家务和育儿都做得尽善尽美是任何人都很难做到的。

　　和新妈咪交朋友,烦恼要倾诉

　　从怀上宝宝后就会不断认识越来越多的孕妈咪,产后亦是如此。和这些同为新妈咪的人谈话,会让你觉得很放松,很能够引起共鸣。所以我们的妈咪们可以对这些好朋友倾诉心中的烦恼,一起寻求快乐的方式。

　　产后焦虑也可以通过食疗的方法得到缓解,比如产后新妈咪可以多吃深海鱼,香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜等,少吃富含饱和脂肪的食物,如汉堡、薯条等,少吃辛辣腌熏食物。

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