产后第一餐四大原则，你吃对了吗？

　　产后进补,这是中国的传统习惯。不少人觉得产妇产后身体大虚,需要大补特补才能尽快恢复体力,尤其现在又是秋冬季节,正好是进补的佳季,于是不少产妇就天天鸡汤、猪蹄,大量进补,更甚者每天一只鸡。

　　殊不知这样的做法不可取,产后妈妈的胃肠道功能还未恢复,不能吃太过油腻的食物。老母鸡、蹄等食物脂肪含量都比较高,不适合产后马上吃。而且太过油腻会形成脂肪堆积体内,造成产后肥胖。

　　此外,产妇从分娩到泌乳,中间有一个环节,就是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通,而产妇又喝了许多汤,那么分泌出的乳汁就会堵在乳腺管内,严重的还会引起产妇发烧。

　　新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。精是指量不宜过多；杂是指食物品种多样化；稀是指水分要多一些；软是指食物烧煮方式应以细软为主。

　　产后饮食4大原则：精、杂、稀、软

　　由于产妇在分娩过程中体力消耗过大,身体虚弱,胃肠功能也还没有完全恢复,因此,产后第一餐应首选易消化、营养丰富的流质食物,如五谷粥、红薯稀饭、蒸蛋羹、藕粉等都是很好的选择。等到第二天再开始进食一些软食或普通饭菜。

　　需注意的是,产妇在产后5-7天内应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食,不要吃过多油腻之物,如鸡汤、猪蹄等。产后7天以后,胃肠功能逐渐恢复,这时可进食鱼、肉、蛋、鸡等蛋白质食品,但不宜过饱。

　　产后1个月内产妇宜一日多餐,每日餐次以5-6次为宜。产后1个月,产妇应避免水和盐,还包括生菜、水果、果汁、牛奶等水分多而冷的食物。酱油、味精等含盐的调味料,也不宜多用必须清淡饮食。

　　需要大补特补有两个前提,一是新妈妈乳腺畅通,有泌乳的需求,二是进入产后坐月子第三周肠胃功能已经恢复得差不多了,妈妈的身体恢复与宝宝喂奶的需求两者都合拍了,开始吃滋补的食物才能发会最大的效果。

　　产妇最好不要吃辛辣和生冷坚硬的食物,如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等,这些食物会使母体内热,可通过乳汁影响婴儿。

　　产后第一餐可以吃些流质食物,如蒸蛋羹、冲蛋花汤、藕粉等,产后一周左右可以进食鱼、肉、蛋等。产妇就吃些山楂、桂圆、鲤鱼、红糖、大枣、阿胶等,不但有滋补作用,还可促进乳汁分泌。

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