有氧运动基础减肥常识

什么方法可以让身体在最短的时间内减少最多的脂肪答案就是坚持做有氧运动。有氧运动会大大加速身体的代谢效率,在训练的过程中充分的消耗热量,还能让自己保持一个健康美丽的身材。下面我们就对有氧运动的基础知识做一个系统的学习,了解之后就可以更有效的减肥啦。一,有氧运动的特点有氧运动是指我们在氧气十分充足的情况下进行的运动,同时身体内的脂肪进行有氧代谢,所以对减肥特别有效果。经常进行有氧运动不但可以改善肥胖体质,帮助瘦身,而且还能强健筋骨,增加心肺功能,延缓衰老,对健康非常的有益处。我们常见的有氧运动一般包括了跑步、游泳、跳舞、打球、骑车等等,所以锻炼时的选择性也非常的丰富。进行有氧运动需要长久的坚持,所以也特别能磨练我们的意志。二,如何开始有氧运动我们想要通过进行有氧运动来减肥,最好事先进行一个完善的计划,根据自己的身体条件和作息时间来安排,这样才不会耽误训练的进度。在这个基础上,如果挑选一种或者更多种自己喜爱的运动,那么对于长久的坚持就更有帮助了。锻炼的时间一般至少安排在半个小时以上,这样身体内的脂肪才能够得到充分的燃烧,如果练习的时间不够,那就白白浪费了时间和精力,反而得不到很好的减肥效果。三,时间地点的选择有氧运动的时间没有具体的限制,但是很多人会决定清晨当身体休息了一整个晚上之后,新陈代谢也更加的旺盛,这个时候进行有氧训练是最佳的时机,而到了晚上身体在工作了一天之后,也容易出现疲乏的情况。有氧运动的地点我们最好选择在户外,空气比较清新的地方进行,例如专业的运动场或者是树木比较多的公园里。但是要尽量避免在烟尘和尾气比较多的马路是进行有氧训练。四,其它方面注意事项进行有氧运动之前做好充分的热身,这是最基本的要求,因为它能够有效的预防我们在运动的过程中受伤,另外在有氧运动结束之后还要做至少十分钟的缓冲,例如逐渐的放慢跑步的速度并且继续快走一段时间,当身体的温度、心跳和呼吸回归到正常水平再去进行其它的工作尤其是吃饭或者喝水。另外运动的强度可以逐渐递增,但是切记急于求成疯狂运动,当身体出现不适的感觉时立刻停止运动。

（责任编辑：zxwq）

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