推荐：4款运动让女性重拾自信
走在大街上,看到身材高挑的美女,人们难免会多看几眼。拥有性感的身材,是所有爱美女性的心愿。但是,一个完美的女性想要保持一个完美的身形,必要的锻炼是必不可少的,锻炼不仅可以起到塑身的效果,而且还可以青春永驻!下面小编为大家推荐4款运动,帮女性找回自信。运动一,俯卧在地面上,双手向前伸直,让身体呈一条直线。保持均匀的呼吸,然后呼气,同时尽量的抬起上半身,腿部也向上抬高,保持住这个姿势,坚持几秒钟,然后慢慢的放下来,休息几秒钟后再重复练习。这个动作能够有效的加强身体各处的肌肉,并且让脂肪得到一定的燃烧。练习的时候一定要保持好呼吸的频率。运动二,平躺下来,把双腿搭在墙上,让上下本身呈直角状。手肘弯曲置于脑后,正常的呼吸。然后呼气,慢慢的抬起上半身,尽量让眼睛看到自己的腹部,然后再慢慢的落下身体。这是仰卧起坐的变形运动,不但可以塑造腹部的线条,还能让腿型变得更漂亮。虽然练习起来比较困难,但是得到的塑身效果却非常惊人。运动三,俯卧在地面上,双腿并拢伸直。手肘弯曲,用胳膊撑起上半身,保持这个姿势半分钟。然后放下身体,继续练习十次以上。这个姿势的难度要比眼镜蛇式更强,所以练习的效果也会更好。同样要注意自己呼吸的频率,坚持练习能让背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加强。运动四,站在地板上,双腿分开与肩同宽,双手叉腰,背部挺直。注意腹部也要收紧,然后慢慢的抬起右脚,用左脚来维持身体的平衡,坚持几秒钟之后放下来,换另一条腿来练习。之后再弯曲膝盖,慢慢的做下蹲的动作,起身后动作完成。每天反复练习十次以上能够快速的消除大象腿。运动五,跪在地板上,双腿自然的分开。身体向前,用手掌撑住地面,做准备爬行的姿势。保持均匀的呼吸,右腿膝盖离开地面让后方抬高,坚持几秒钟收回再换左侧练习。这个动作虽然简单,但是可以锻炼到我们的腹部、臀部、手臂以及大腿的肌肉,塑造紧致的线条。如果不觉得疲劳可以尽量多练习几次。小编总结,性感的身材不是短时间就能形成的,需要长时间的坚持。想要好身材的女性不妨试试,每天锻炼一个小时,一个星期下来,保证你拥有傲人的身姿。好文推荐:冬日养生：跑步不宜骤然剧烈长跑高血压患者不适宜参与冬泳冬季运动好注意事项不能少跳绳6大弊端：跳绳不会减肥
（责任编辑：zxwq）
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