新妈妈月子期“修身”全攻略

女性在分娩后,腰、腹、臀的肌肉会变得松弛,如何才能恢复往昔紧致的体形呢这一直是爱靓的新妈妈们最为头痛的问题之一。专家指出,许多产妇都不知道可及早进行锻炼。他认为,产后第二天就可以开始做一些轻微的运动,坐月子期间更要抓紧做好修身功课,使相关的肌群及早恢复弹性。修身功课坐月子期间莫荒废专家认为,产后第二天,新妈妈就可以开始做些轻微的运动,如抬头、深呼吸、缩肛以及一些简单的屈腿、屈肘等动作。坐月子期间更莫荒废体形锻炼。他建议,下面几种运动可在8~10天后开始做,每天重复1~2遍。①仰卧起坐运动：仰卧位,膝关节屈曲,上肢环抱在胸前或两侧,用腹肌坐起一直向前,然后缓慢回到原位,做8~10次。②抬臀运动：仰卧,双手抱在胸前,膝关节屈曲,收紧腹部和臀部,使背部紧贴地板,向前倾斜耻骨,同时呼吸,放松再重复,做10次。③胸膝运动：仰卧,上肢放于两侧,膝关节屈曲,抱膝靠紧胸部,连做10次,放松后再重复;也可以用一条腿重复锻炼一次。④双手上托运动：双手十指交叉,举过头顶,用力上托,保持数十秒,放松还原,做10~12次。⑤攀脚顶腰运动：直立,双手缓缓上举,掌心向前,弯腰,双手尽量攀脚尖,保持腰直,双手握空拳顶住腰眼,腰后伸,还原,反复做10~12次。去除水桶腰,淡化妊娠纹专家称,刚生完小宝宝,许多新妈妈最发愁的是腹部严重走样,原来的小蛮腰变成了水桶腰,而且腹部还出现了或深或浅的妊娠纹,令先前美丽的体态和肌肤大打折扣。这时,美腹的重点就应兼顾收腰和淡化妊娠纹,建议新妈妈们可尝试如下三招来达到目的。①早晨盐水助排便：每天一起床便马上灌一杯温水。切记,水不能一饮而尽,要一口一口地喝。温水能刺激肠胃蠕动,令其进入工作状态,以尽快于清晨时排走体内的毒素。由于产后会经常有便秘的情况发生,不妨在水中加一些盐助排便,加速美腹大计。②戒除不当饮食习惯：喝脱脂奶不喝全脂奶,喝清汤而不喝浓汤,吃新鲜水果而不吃干果,吃水果时不加沙拉酱或配高油分及糖分的饼干、面包一起吃,少糖少油最适宜。建议每日早晚喝两杯脱脂奶,食纤维丰富的蔬菜及富含维生素c的食品,如橙子、奇异果、各式蔬菜及番茄等。③牛奶、粗盐沐浴：在沐浴时做适量的按摩,能有助促进血液循环,还有助淡化妊娠纹。其中一个有效的沐浴按摩法是于沐浴时,准备一杯牛奶及一把刷子,先用刷子在腹部及腿部进行洗刷,以促进血液循环,再把牛奶涂在腹部及腿部,用双手由里至外打圈按摩,10分钟后,再用消除斑纹的按摩液以顺时针方向按摩,最后涂上可收紧肌肤的乳液。同样,粗盐浴也可助淡化妊娠纹,而且还能起到瘦身作用。洗时可准备约40℃的水,放入浴盐,在水里泡5分钟后离开30秒,重复2~3次,最后用沐浴露清洁全身,注意太饿、太饱都不宜泡浴。

（责任编辑：zxwq）

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