月子餐食谱：粥类产后营养食谱

月子餐食谱要同时具备美味和营养,那么,如何把单调的白粥烹饪成营养的美食呢？小编就来推荐两款粥类月子餐食谱吧。

一、松子仁粥

原料：松子仁30克,粳米100克,精盐少许。

制作方法

1、将松子仁打破,取洁白者洗净,沥干水,研烂如膏,待用。

2、把煮锅中加清水适量,放入松子膏及粳米,置于火上煮,烧开后改用中小火煮至米烂汁粘时,点入少许精调味,即可食用。每日可食用1－2次。

健康提示

此粥可润肠增液,滑肠通便,对妇女产后便秘有较好的疗效。

二、荔枝山药粥

原料：粳米150克,荔枝50克,莲子10克山药（干）10克,白砂糖15克。

制作方法

1。山药洗净,用冷水浸泡半小时,捞出,沥干水分；

2。山药洗净,去皮,捣成粉末；

3。莲子洗净,用冷水浸泡回软,除去莲心；

4。锅中加入约1500毫升冷水,将干荔枝肉和粳米放入,用旺火煮沸；

5。下入山药粉和莲子,改用小火熬煮成粥；

6。下入白糖调好味,再稍焖片刻,即可盛起食用。

健康提示

粳米能提高人体免疫功能,促进血液循环,从而减少高血压的机会；粳米能预防糖尿病、脚气病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠层的粗纤维分子,有助胃肠蠕动,对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。

以上小编介绍了两款粥类月子餐食谱,新妈妈快来试试吧。

（责任编辑：zxwq）

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