运动减肥 普拉提打造经典美腿2步曲(图)
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用！tips：●保持身体的稳定。●不要耸肩。●尽量伸展手臂和腿。●如果腕关节受伤,停止练习。练习组一：后置支撑动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。动作：坐姿,挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直,双手置于身后,手指指向前方,吸气。动作：呼气,将臀部向上提,离开地面,脚掌绷直。动作：吸气。继续提高臀部,直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.反复2～4回。tips：●头和颈、背保持一条直线,不要后仰。●不要耸肩、弓背。●记得收腹。●踢足时,另一条腿始终保持离地15度。●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面,而不是依靠膝关节的力量。练习组二：单腿踢动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝,全面"整形"。动作：俯卧,手掌向下,小臂贴紧地面,肘部支撑在肩的正下方,抬起上身。双腿并拢伸直,感觉臀部收紧。动作：呼气。小腿抬离地面15度,膝盖不要弯曲。动作：保持抬高15度的姿势。吸气,右足踢向右臀一下；呼气,左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。我要分享这篇资讯
（责任编辑：zxwq）
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