多做产后减肥体操 轻松解决产后肥胖

产后减肥方法有很多种,靠节食减肥是最不健康的方法,已经被很多女性直接放弃了,因为节食减肥不仅影响女性健康,最关键的是不能吃美食,而且节食方法特别容易反弹,需要长期不能享受美食,这是剥夺了他们活下去的兴趣哈,下面我给宝妈们介绍一下产后减肥体操吧,多做产后减肥体操,轻松解决产后肥胖。

产后减肥方法主要包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法。饮食减肥是通过科学调整饮食结构而达到减肥目的；运动减肥是通过合理适当锻炼达到减肥；药物减肥一般产后不太主张；物理减肥是通过专业的产后收腹带、骨盆矫正带进行的物理塑身减肥,也是目前最常用的自然减肥方法。

产后减肥体操：

第一天、仰卧,做深而大的腹式呼吸,连续五次。

第二天、仰卧,双臂伸直平放于两侧,与躯干成直角,然后两臂直肘向胸前靠拢,并拍掌,再复原位。重复5次。这一练习也可在第一天练习。

第三天、仰卧,用力前屈颈部,使下巴触及胸部,但不能移动身体其他部位。重复10次。

第四天-第七天同第三天。

第八天、仰卧,两臂自然置于体侧,先屈左腿,使大腿尽量靠近腹部,同时脚跟靠贴臀部,然后复原。左右腿交替进行,各做5次。

第九天同第八天。

第十天、仰卧,伸直双腿,先慢慢收拢双脚,双膝互相贴紧并渐渐屈成90度角,然后抬起臀部,由双脚和双肩支撑躯干,同时收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的体力情况练习。

第十一天同第十天。

第十二天练的操有两节。

（1).第一节：仰卧、双膝屈由,双臂交叉合抱于胸前,然后慢慢坐起成半卧位,再复原位。量力而行,练习次数自行掌握；

(2).第二节：仰卧,双膝屈曲,双臂上举伸直,做仰卧起坐。量力而行,练习次数自行掌握。

此节在医生的许可下方可练习。练习前解小便,每天上下午各练一次,每次坚持2分钟。跪姿,双膝分开,相隔45厘米,腰背挺直,大腿与床面垂直,两肘与前臂支撑上体。保持这一姿势2分钟,练习时间可以增加,但不超过5分钟。

产妇睡眠和卧床休息的姿势也有讲究。侧卧时不论是屈单腿还是双腿,膝盖都不得过于弯曲,不要使身体弯成虾米那样。产妇白天经常打盹,这样可以放松,有利于复原。

产妇不妨花点时间和心思尝试一下我给大家介绍的产后减肥体操,我相信多做这些产后减肥体操,会让你轻松解决产后肥胖的。现在越来越多的女性不喜欢运动减肥了,一来产妇产后需要带孩子没有时间去健身房或者操场锻炼,最主要的是运动太累了,产妇平时带孩子都够累的了,哪有精力去运动减肥哈？而且靠药物节食等减肥方法又不健康,所以还不如试试这种物理塑身减肥体操。

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