学习护肾操 轻松做健康女人

专家建议,护肾首先也应该从日常生活开始。而除了做到劳逸结合,均衡饮食,平时多参与休闲活动,减轻精神压力,释放不良情绪外,多做一些简单的按摩和体操。也是可以达到护肾健肾的功效的。

按摩健肾

按：每天早上起床后和晚上睡觉前,先将两手对搓至手心热后,分别放在腰部两侧,手掌贴着皮肤,上下按摩腰部,直到有热感为止,每次约200下左右。

搓：两手对掌搓热后,以左手搓右脚心,以右手搓左脚心,每次搓300下,早晚各一次。

缩：全身放松,自然呼吸；呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右,随时随地都可以进行。做操健肾

两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。提起足跟,连续呼吸9次。

足跟落地,吸气,慢慢屈膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝；手接近地面时,稍用力抓成拳（有抓物之意）,吸足气。

憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。

呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。

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