肌肉型大腿如何减肥

肌肉型大腿如何减肥？

很多减肥的朋友都以为自己是肌肉型,其实大多是肌肉型和脂肪型的混合,要是能把那些脂肪都减掉,还是可以瘦很多的。

1.慢跑瘦大腿

大腿肌肉比较多的话,不要剧烈运动,比如短跑这种需要爆发性的运动。可以速度不快地进行慢跑（长跑）,持续1个小时,速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）times;（60%-80%）以内。

2.练习瑜伽动作

还可以尝试瑜伽练习,最好在专业瑜伽教练的指导下进行练习。如果自己练习,建议选择简单的瑜伽体式,在充分理解动作要领的基础上练习,不要做倒立等比较危险的姿势。

3.按摩瘦腿

还可以在沐浴后,涂抹一些瘦腿霜,用按摩拍打的方式,让纠结肌肉变松弛一些。

4.剪刀腿运动

晚上睡前做剪刀腿运动。躺在床上,抬起双腿,像剪刀一样开合,开的时候尽量打开。每天持续做10分钟,坚持做就有效果。

（责任编辑：zxwq）

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