每天站立半小时可减肥 还能预防4种疾病

现在很多人每天忙于工作,自己很少有时间锻炼身体,而工作的时候,大部分的工作都是坐在办公桌前,看上去很舒适,其实久坐对健康的危害,一直以来都是不可小觑的。久坐族很多人患上肥胖症,而且还伴随着其它的疾病。如何做能减肥并且能预防疾病？也是广大久坐族密切关注的。

梅奥诊所发表在《欧洲预防性心脏病学》杂志上的最新研究显示：站立确实比坐着多消耗0.15卡路里/分钟,一天站着不坐,坚持六个小时,一个130斤的成年人将多消耗54千卡路里。如果不增加食物的摄入量,这相当于站着比坐着一年多减重5斤,四年多减重20斤。

此外,研究人员还发现男性站立和坐着的能量消耗差值是女性两倍。这可能反映了男性更大的肌肉量对能量消耗的影响,因为能量消耗量与站立时激活的肌肉量成正比。

这些问题靠站来解决

靠墙站mdash;mdash;缓解脊椎病

从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟,让身体贴紧墙壁,自然挺立几分钟,可增强项背部肌肉力量和耐力。如果每天饭后坚持站立25分钟,大概两个月左右能看到明显的减肥效果。

站着做俯卧撑mdash;mdash;缓解肩部不适

当我们在做墙壁俯卧撑动作的时候,会使肩部的前锯肌得到放松,坚持一段时间,肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。面向墙壁站立,双脚打开与肩膀同宽,距墙一臂远,两手掌撑在墙上,慢慢地弯曲肘关节,再慢慢地撑起来就可以了。

挺胸收腹站mdash;mdash;预防骨质疏松

站立的时候一定要把脊柱挑直了,下巴微微收一下,双肩放松,挺胸收腹,因为只有保持站如松的姿势,我们的腰、脊柱和背部肌肉才可以处于最放松的状态。骨质疏松最可怕之处就是导致骨折,老人经常罚罚站,可以保护脊柱。最好每次罚站能坚持5分钟以上、30分钟以内。

背手站mdash;mdash;站掉脂肪肝

脂肪肝患者一定要注意生活方式,平时要动起来,能站就不要坐,两个月下来,轻度脂肪肝可能会有所改善。但建议站立的时候把两手别在背后,就这样自然而站。因为很多人站立时都耷着肩,低个头。问题是上半身整体向前下沉,脊椎、腰部受到的力就会大大增加,而且这样会压迫胸腔,影响心肺功能,呼吸都受到影响。

说到站立有谁不会呢？再简单不过的方法,我们在生活中关键是能够坚持,每天早晚坚持10分钟,让你轻松减掉身上多余的脂肪,喜欢追剧的你,不妨一边看电视,一边采取以上的站立姿势,让你远离肥胖症的困扰,而且还能预防多种疾病,何乐而不为呢？

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