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【组图】健身教练示范13式室内全身减肥操 (1)

【组图】健身教练示范13式室内全身减肥操

  

  动作1

  

  动作2a

  

  动作2b

  

  动作3

  瘦腰腹动作:

  动作一

  动作要领,腹部用力,起身离地面约45度即可。

  锻炼部位

  动作二

  动作要领,右腿曲起,小腿与地面水平―起左腿―放下右腿―放下左腿(以此为循环,可换腿进行)。

  锻炼部位、腿部

  动作三

  动作要领,腿绷直侧踢,同时身体侧着也往上撑起――身体和腿都放下。

  锻炼部位、大腿

  针对上班族经常加班,不能定期到健身房锻炼的特点,力美健的健身教练王艺霖以及刘强专门推荐了一系列室内瘦身运动,这些动作所需场地小、动作简单、不需要特别器械,最多只需要一张垫子或者一把椅子的辅助,日常居家、办公室中皆可进行,每次挑几种动作自行组合,总练习时间每次30-45分钟为最佳。

  

  动作4

  

  动作5a

  

  动作5b

  

  动作6

  动作四

  动作要领,双腿曲放在地板上,腰部用力,侧身起坐。

  锻炼部位

  动作五

  动作要领,双手扶稳,双腿并拢,向上抬起―放下

  锻炼部位、腿部

  动作六

  动作要领(椅子也可)上,左右转动腰身。

  锻炼部位

  针对上班族经常加班,不能定期到健身房锻炼的特点,力美健的健身教练王艺霖以及刘强专门推荐了一系列室内瘦身运动,这些动作所需场地小、动作简单、不需要特别器械,最多只需要一张垫子或者一把椅子的辅助,日常居家、办公室中皆可进行,每次挑几种动作自行组合,总练习时间每次30-45分钟为最佳。

  

  动作7a

  

  动作7b

  

  动作8a

  

  动作8b

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