【组图】健身教练示范13式室内全身减肥操 (1)

　　动作1

　　动作2a

　　动作2b

　　动作3

　　瘦腰腹动作：

　　动作一

　　动作要领,腹部用力,起身离地面约45度即可。

　　锻炼部位

　　动作二

　　动作要领,右腿曲起,小腿与地面水平―起左腿―放下右腿―放下左腿（以此为循环,可换腿进行）。

　　锻炼部位、腿部

　　动作三

　　动作要领,腿绷直侧踢,同时身体侧着也往上撑起――身体和腿都放下。

　　锻炼部位、大腿

　　针对上班族经常加班,不能定期到健身房锻炼的特点,力美健的健身教练王艺霖以及刘强专门推荐了一系列室内瘦身运动,这些动作所需场地小、动作简单、不需要特别器械,最多只需要一张垫子或者一把椅子的辅助,日常居家、办公室中皆可进行,每次挑几种动作自行组合,总练习时间每次30-45分钟为最佳。

　　动作4

　　动作5a

　　动作5b

　　动作6

　　动作四

　　动作要领,双腿曲放在地板上,腰部用力,侧身起坐。

　　锻炼部位

　　动作五

　　动作要领,双手扶稳,双腿并拢,向上抬起―放下

　　锻炼部位、腿部

　　动作六

　　动作要领（椅子也可）上,左右转动腰身。

　　锻炼部位

　　针对上班族经常加班,不能定期到健身房锻炼的特点,力美健的健身教练王艺霖以及刘强专门推荐了一系列室内瘦身运动,这些动作所需场地小、动作简单、不需要特别器械,最多只需要一张垫子或者一把椅子的辅助,日常居家、办公室中皆可进行,每次挑几种动作自行组合,总练习时间每次30-45分钟为最佳。

　　动作7a

　　动作7b

　　动作8a

　　动作8b

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