准妈咪在孕晚期一天的饮食安排

有了医生的建议和老公的悉心调理,亦婷的忧虑打消了,准妈妈的饮食又恢复了正常。现在,由于胎儿一天天地长大,胃部受到压迫,亦婷每餐的进食量有所减少。不过,每日的进餐次数却增加了。那么,就让我们来看看这位准妈咪在孕晚期一天的饮食安排吧。

7:00亦婷现在的早餐是一杯（大约400ml）牛奶,一片全麦面包和一个鸡蛋,这些食物足以让亦婷有饱腹感了。

10:00亦婷喝了一杯酸奶,吃了几个核桃和杏仁、一根香蕉。

12:10亦婷的午餐仍然是在公司的餐厅里吃。今天,亦婷点了排骨汤、鸭血豆腐、蒜蓉油麦菜和一份米饭。你看,她津津有味地吃了起来。虽然亦婷现在的食量不如孕中期大,但是营养搭配均衡又合理,还特别注意铁和钙的摄入。因为增加铁的摄入,可以有效预防妊娠缺铁性贫血发生。胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙,而胎儿体内的钙,一半以上是在孕后期贮存的,所以,妊娠晚期孕妇对钙的需要量明显增加。

15:30下午,亦婷感觉有点累了,她停下手中的工作,取出一个橙子,作为下午的加餐。

19:00晚上的饭菜,都是老公为亦婷量身定做的,饭菜清淡可口。孕晚期,亦婷出现了下肢浮肿。为了减轻浮肿,亦婷的老公改变烹饪手法,炒菜时最后加盐,并且减少盐量。尽管这些饭菜吃起来味道都比较淡,但为了爱妻和小宝宝,这算不了什么,他依然吃得很有味道。今晚的佳肴,有亦婷最爱吃的炖小黄花鱼,还有清炒西兰花、海米冬瓜汤和玉米饼子,亦婷吃得非常开心。

20:20晚饭过后,亦婷边吃核桃仁,边看着朋友送给她的一本新书――关于如何照顾新生婴儿的科普读物。亦婷现在每天至少吃100克坚果,如花生、核桃、杏仁等。坚果中含有大量的必需脂肪酸,可以促进胎儿大脑的发育,这是亦婷深信不疑的。

22:00临睡前,亦婷喝了一杯热豆奶,听着曲调优美的音乐,轻轻地抚摸着自己腹中的小宝宝,这位准妈妈安然入睡了。在睡梦中,亦婷笑了。是呀,有老公无微不至地照顾着自己和宝宝,准妈妈怎能不幸福呢？！

孕晚期营养要点

1.孕晚期除正餐外,要添加零食和夜餐,如：牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品,夜餐应选择容易消化的食品。

2.摄入充足的维生素。孕晚期需要充足的水溶性维生素,尤其是维生素b1。如果缺乏,则容易引起呕吐、倦怠,并在分娩时子宫收缩乏力,导致产程延缓。

3.忌食过咸、过甜或油腻的食物。过咸的食物可引起或加重水肿；过甜或过于油腻的食物可致肥胖。孕妇食用的菜和汤中一定要少加盐,并且注意限制摄入含盐分较多的食品。

4.忌食刺激性食物,如浓茶、咖啡、酒及辛辣调味品等。特别是怀孕7个月以后。这些刺激性食物易导致大便干燥,会出现或加重痔疮。

育儿之家 该篇文章地址：