适合产后恢复的食物有哪些

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适合产后恢复的食物有哪些 保证蛋白质均衡摄取的肉类和豆类

鱼等动物性蛋白和豆腐等植物性蛋白要均衡食用。特别是豆类不仅富含蛋白质, 还含有维生素等多种营养。

肉要选择低脂肪的瘦肉或者鸡胸肉, 鱼选择脂肪低的白肉鱼。推荐鲷鱼、比目鱼、鲅鱼、三文鱼、鳕鱼、鲽鱼、鲻鱼、带鱼、鲈鱼等鲜鱼和贝类、虾、鱿鱼、章鱼等。

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适合产后恢复的食物有哪些 适合产妇的海带汤

海带是适宜产后食用的代表性食物, 富含碘、钙及铁。能帮助体内废物排出, 消除浮肿。

当乳腺不通畅时, 母乳量会下降, 甚至出现乳腺炎。此时可以将蛤或者白色鱼肉和海带一起煮,或者多吃蔬菜, 都能有效改善乳腺不畅的问题。

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适合产后恢复的食物有哪些 利于双侧大脑发育的蓝背鱼

鲐鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等背部是蓝色的鱼含有的亚麻酸和dha是促进大脑活性化的有利脂肪酸。同时富含dha和ω-3脂肪酸, epa等物质能有效预防贫血，促进血液循环帮助气血恢复。

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适合产后恢复的食物有哪些 黄绿色蔬菜和海贝类帮助补铁

哺乳期间对铁、钙、镁等矿物的需求较多。含铁较高的食物主要有鱼贝类、大豆和豆类制品、黄绿色蔬菜、晒干的蔬菜等。多吃蔬菜、水果及海贝类食物能有效预防便秘, 新鲜的天然维生素c能够帮助铁吸收。牡蛎等海贝类食物含有铁、钙及丰富的蛋白质, 能有效预防贫血。

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