女白领怎么减肥 抓住一切机会做运动

我们都知道减肥的精髓是管住嘴,迈开腿,仅仅少吃是远远不够的,还需要结合一些运动。女白领因为工作需要,必须长时间坐着,久而久之就容易堆积脂肪,成为减肥路上的绊脚石。那么女白领该怎么减肥呢？必须抓住一切可以减肥的机会,持之以恒！

1、趁机消耗脂肪

如果你想趁午休时消耗一点热量,以下运动就很适合,在慢跑机上做满30分钟的有氧运动,效果很显着。做法：先热身两分钟,然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲。快速健步走时,每一次将健步机的坡度慢慢拉高,休息时坡度回到零,来回反复5次。接下来,做5分钟的腹部和背部运动,5分钟的伏地挺身,最后,以5分钟的伸展运动缓和体力。

2、擦玻璃练习

保持良好坐姿,单侧伸直手臂,慢慢转动手掌,手背向前,轻轻上下移动手臂,约20次。腹部、臀部收紧,保持平缓的呼吸,保持肩部下沉。左右交替练习。可以有效地锻炼肩部的三角肌,帮助增强肩部力量,缓解肩部压力。

3、在办公桌旁松口气

如果实在太忙走不开,脱掉鞋子,尝试几个瑜伽动作,注意力会更集中,情绪也会缓和不少。做法：双腿盘坐,将双手往外伸直,和肩膀一样高,手心向上,再迅速往上举,手心对手心,同时以鼻子吸气,迅速将手臂放回原位,同时呼气,反复约1分钟之后休息,再重复。

4、反向臂抻拉

正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。抻拉手臂,提高消化效。

5、颈部伸展运动

保持脊椎骨中立位置,坐直身体,缓缓抬起右手向上伸展,屈肘,右手轻轻拉住左耳朵,向右伸展颈部,保持平稳呼吸6-10次,注意左手手臂自然放松下垂,沉肩。左右交替练习。建议次数6-10次。

一些人常常把工作忙当做没时间运动的理由,其实时间是挤出来的,运动方式无处不在,我们可以抓住任何一个机会,努力实现减肥梦想。在生活中要控制自己的饮食,少吃那些高热量高脂肪的食物,多吃水果蔬菜,多喝热水,促进肠道蠕动,帮助消化。

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