白领要减肥 这些运动可别错过

忙忙碌碌已经成为现代白领生活的常态,再加上一些不健康的习惯吗,不少的白领人士都出现了肥胖的问题。肥胖不仅影响白领的形象,同时也影响白领的身体健康,因此减肥是非常有必要的。但是白领应该如何减肥呢？

腰腹部锻炼

平躺在地,双脚跨开与肩同宽,膝盖曲起,脚掌平放在地。双手上举,手肘弯曲,放在头后侧。

呼气,将头、颈、肩膀离地,稍微停顿一下,然后吸气,慢慢地让躺回地面,重复8-15次。

下背部锻炼

高跪在地上,上半身往前倾,双手臂打开比肩稍宽,撑在地上,面朝下。将肚子用力往内吸。

将右手往前伸直,同时左脚往后伸直,皆平行于地面。默数5秒后,再回到原位。左右各重复8-15次。

胸部+肩膀+手臂锻炼

双脚成高跪姿,上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽,撑在地上面朝下。

手肘弯曲,让整个身体往下压,让上手臂与地面平行,重复8-15次。

腰腹部+臀部锻炼

将靠枕放在地上,头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起,整个脚掌放在地上。

运用腰腹部和臀部的力量,将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8-15次。

腿部锻炼

双脚站开与肩同宽,将重心稍放在后脚跟,背打直,缩小腹,双手臂往前伸直,平行于地面。

将像要坐椅子般,将臀部尽量往后坐,背部仍要打直。重复8-15次。

肩膀锻炼

双脚站开与肩同宽,双手握哑铃,垂放在臀部旁,手肘微微弯曲,手掌相向。收小腹,膝盖微弯。

双手臂往两旁平举至与地面平行,然后再慢慢地放下。重复8-15次。

白领要减肥应该选择什么样的运动呢？专家指出白领减肥应该根据自身的实际情况选择更加适合于自己的减肥运动,这样才能及保障减肥效果,同时也不会给大家的身体增加负担。上面向大家介绍的几种减肥方式非常适合有减肥需求的白领,希望大家别错过了。

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