协助全身减肥的四大运动快速燃脂好帮手

全身减肥最快的运动方法一、跳绳

跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说,跳绳10分钟大约可以消耗90千卡的热量,远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。

此外跳绳还可以强化心肺功能,能增强肩膀、背部和手脚的肌力,有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点,跳绳的动作是非常重要。跳绳时,双脚离地面的高度不可太高,只要让绳子能通过就好,约离地面25厘米即可,当脚着地时,膝盖必须稍微弯曲,并用鞋底前半部轻轻着地,这样不会对足踝和小腿造成伤害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量,肘关节要保持弯曲与接近腰部,至于肩膀和上臂的动作要尽量减少,保持几乎是纹丝不动的状态身体要挺直,不要向前弯曲,肩膀要放轻松,不可向上抬起,呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。

由于心跳在很短的时间会迅速加速,所以刚开始跳绳的人必须循序渐进,不可操之过急,过程中如有任何的不适,都要停下来。刚开始跳的速度不要太快,约每分钟跳60下,先尝试跳30秒,然后原地踏步,待身体适应了再继续。

全身减肥最快的运动方法二、慢跑

慢跑也是一种很有效的减肥方法,在运动的过程中它有效运用了四肢的肌肉燃烧了身体内的脂肪,排汗的过程也是你消耗脂肪的过程,长期坚持同样可以达到减肥效果。

全身减肥最快的运动方法三、骑脚踏车

想靠骑单车来塑身,持续锻炼和正确的骑法是能否瘦下来的关键mdash;mdash;无论是上坡、下坡还是在平坦的路段上奔驰,都可以轻松自如。

骑脚踏车运动,主要借由脚步不断踩踏板的动作来促进血液循环,腰部和大腿内侧是伸展的重点。

这样的运动可使氧气大量进入人体,借由一定的心跳数来增加呼吸量,因此具有绝佳的有氧运动效果。

（责任编辑：zxwq）