倒立行走一月瘦5斤的减肥运动

很多身体强壮的人群都会倒立行走,是不是倒立行走让人们锻炼到的呢倒行运动不仅有助于防范腰伤和肌腱伤,而且倒着走相对于正走需要更多的体能,有着极好的减肥效果。

【倒行运动减肥方法：需要更多的体能】

倒行减肥,顾名思义就是人向后步行,即倒着走。倒行运动减肥有着极好的减肥效果,有着极高的推广价值。倒行运动时,人的毛细血管开放的数目比平时正常行走时增加一倍以上,血液循环加快,它需要消耗较多的能量,那么体内多余的脂肪就会很容易地被消耗掉。

为了证实其推理不是凭空想像,实验者邀请10名志愿者参加了这项有关医学科学和体育运动的耗能生理实验。试验结果不出这位专家所料,反向行进比正向行进的氧气需求量高31%,心跳快15%,血液中的乳酸含量也偏高。这种生理改变的根本原因是,反向行进增加了动作的难度,迫使人们消耗更多的氧气和热量。耗时少、收效大,无疑是减肥者的最佳选择。而且,反向行进能强化大腿肌群。

倒行运动属于运动速度较慢、强度适中、持续时间较长,是以消耗体内脂肪为主的运动,可以更多地消耗体内多余的脂肪。另外,人体内的肌肉可分为经常运动和不经常运动两大部分,人在前行的时候,往往利用脚跟到脚尖的运动。而倒行时则采用脚尖到脚跟到脚尖的运动,后者能时脚掌得到更充分的活动,而且能够提升肌肉、血管和神经的抵抗能力,同时也让不经常运动的肌肉运动起来,参与脂肪的消耗。关于倒行运动,有德国医生有过研究结果,如果肥胖者每天用30分钟倒行3000米,那么只要坚持数月,就能减去体重5公斤以上。倒行,的确是一种有益于减肥并兼有防治腰痛和强健脚部肌肉的运动方式。

（责任编辑：zxwq）

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