健康饮食须规律 微波炉菜谱实行起来

现代人的工作普遍比较忙碌,有时候忙起来就会忘了吃饭,这是一种不健康的生活方式,俗话说人是铁饭是钢,吃饭还是最重要的养生方式。针对忙碌的上班人群,小编今天就推荐几道美味方便的快手菜式,让你吃得美味吃得健康。这也是适合懒人学习的做菜方式,那么接下来我们就一起看看这些方便简单的微波炉菜谱吧！

　　微波炉菜谱

　　一、微波烤鸭腿

　　主料：鸭腿一只

　　辅料：烤肉酱(蜂蜜老抽水混合即可) 卤料1包辣椒

　　调料：姜蒜 鸡精 冰糖 老抽 胡椒粉

　　1、将鸭腿洗净,然后加入卤汁腌制12个小时后取出把水分自然风干。

　　2、把烤肉酱调好后均匀的刷在鸭腿上。

　　3、接着放在烤盘入微波炉按烧烤档15分钟,然后取出翻一面再刷一次烤肉酱再烤15分钟取出即可食用。

　　二、微波香辣虾的做法

　　主料：明虾 400g

　　辅料：葱姜末

　　调料：料酒一汤匙色拉油一汤匙香辣酱一汤匙生抽半汤匙盐1g

　　1、把明虾虾洗净后,剪去须,从背部剪开,挑出肠泥。加一汤匙料酒腌一会。

　　2、在微波容器中放一汤匙色拉油、葱姜末。

　　3、微波炉容器盖子上的透气孔打开,盖好盖后放入微波炉,高火加热1分钟。

　　4、取出容器,开盖,放入腌好的虾,搅匀后盖上盖子,高火加热3分钟。

　　5、取出,倒掉容器中的水份,加入一汤匙香辣酱、半汤匙生抽、和适量盐,和虾搅匀。

　　6.、盖上盖子,再入微波炉高火加热2分钟就ok了。

　　三、京都排骨的做法

　　主料：排骨 280g

　　辅料：胡萝卜 80g 洋葱 35g 红尖椒 1个 葱姜

　　调料：老抽 糖 盐 植物油 玉米淀粉 番茄酱 香油

　　1.胡萝卜、洋葱、红椒切块;

　　2.排骨切块,用葱、姜、老抽、糖、盐、植物油、玉米淀粉腌制5小时;

　　3.微波锅底放少许油高火加热4分钟,取出放排骨;

　　3.高火5分钟,取出反面再高火3分钟,这期间不盖盖;

　　4.腌肉碗放番茄酱、香油搅拌,放入加热好的排骨中,加胡萝卜、洋葱、红椒搅拌均匀,盖盖高火加热三分钟即可。

　　四、黑麻卷饼的做法

　　主料：面粉180克

　　辅料：玉米粉120克 鸡蛋4枚 黑芝麻粉20克

　　调料：糖75克 油80克 盐适量

　　1、准备好食材。

　　2、把色拉油倒在容器里。

　　3、加入白糖。用打蛋器搅匀。

　　4、加入打散的全蛋液。

　　5、打至蛋液颜色变浅。

　　6、加入面粉,拌匀。加入玉米粉,拌好和匀。

　　7、和成光滑面团。静置10分钟

　　8、面团展开成片状。铺上一层黑芝麻粉。

　　9、纵向卷起来。用保鲜膜包好,放入冰箱,冷藏1小时。

　　10、取出面卷,搓成更长的条状。切成0.5cm厚的片。

　　11、码放在微波转盘上。

　　12、放入微波炉。高火叮1分钟,取出来看一下,周围有点湿;继续高火1分钟。取出,翻面,再次放入,高火叮1分钟即可。

　　以上就是小编为大家带来的美味健康的微波炉菜谱,相信大家品尝之后一定会爱上它的简单方便捷,这也是非常适合懒人的快手菜谱,平时工作繁忙的朋友们不妨试试,这样的话也能保证大家准点吃饭。我们都知道吃饭不规律会导致健康问题,所以我们要养成良好的饮食习惯,吃饭也要规律,这样也能保证我们的的健康！

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