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健康饮食须规律 微波炉菜谱实行起来

现代人的工作普遍比较忙碌,有时候忙起来就会忘了吃饭,这是一种不健康的生活方式,俗话说人是铁饭是钢,吃饭还是最重要的养生方式。针对忙碌的上班人群,小编今天就推荐几道美味方便的快手菜式,让你吃得美味吃得健康。这也是适合懒人学习的做菜方式,那么接下来我们就一起看看这些方便简单的微波炉菜谱吧!

  微波炉菜谱

  一、微波烤鸭腿

  主料:鸭腿一只

  辅料:烤肉酱(蜂蜜老抽水混合即可) 卤料1包辣椒

  调料:姜蒜 鸡精 冰糖 老抽 胡椒粉

  1、将鸭腿洗净,然后加入卤汁腌制12个小时后取出把水分自然风干。

  2、把烤肉酱调好后均匀的刷在鸭腿上。

  3、接着放在烤盘入微波炉按烧烤档15分钟,然后取出翻一面再刷一次烤肉酱再烤15分钟取出即可食用。

  二、微波香辣虾的做法

  主料:明虾 400g

  辅料:葱姜末

  调料:料酒一汤匙色拉油一汤匙香辣酱一汤匙生抽半汤匙盐1g

  1、把明虾虾洗净后,剪去须,从背部剪开,挑出肠泥。加一汤匙料酒腌一会。

  2、在微波容器中放一汤匙色拉油、葱姜末。

  3、微波炉容器盖子上的透气孔打开,盖好盖后放入微波炉,高火加热1分钟。

  4、取出容器,开盖,放入腌好的虾,搅匀后盖上盖子,高火加热3分钟。

  5、取出,倒掉容器中的水份,加入一汤匙香辣酱、半汤匙生抽、和适量盐,和虾搅匀。

  6.、盖上盖子,再入微波炉高火加热2分钟就ok了。

  三、京都排骨的做法

  主料:排骨 280g

  辅料:胡萝卜 80g 洋葱 35g 红尖椒 1个 葱姜

  调料:老抽 糖 盐 植物油 玉米淀粉 番茄酱 香油

  1.胡萝卜、洋葱、红椒切块;

  2.排骨切块,用葱、姜、老抽、糖、盐、植物油、玉米淀粉腌制5小时;

  3.微波锅底放少许油高火加热4分钟,取出放排骨;

  3.高火5分钟,取出反面再高火3分钟,这期间不盖盖;

  4.腌肉碗放番茄酱、香油搅拌,放入加热好的排骨中,加胡萝卜、洋葱、红椒搅拌均匀,盖盖高火加热三分钟即可。

  四、黑麻卷饼的做法

  主料:面粉180克

  辅料:玉米粉120克 鸡蛋4枚 黑芝麻粉20克

  调料:糖75克 油80克 盐适量

  1、准备好食材。

  2、把色拉油倒在容器里。

  3、加入白糖。用打蛋器搅匀。

  4、加入打散的全蛋液。

  5、打至蛋液颜色变浅。

  6、加入面粉,拌匀。加入玉米粉,拌好和匀。

  7、和成光滑面团。静置10分钟

  8、面团展开成片状。铺上一层黑芝麻粉。

  9、纵向卷起来。用保鲜膜包好,放入冰箱,冷藏1小时。

  10、取出面卷,搓成更长的条状。切成0.5cm厚的片。

  11、码放在微波转盘上。

  12、放入微波炉。高火叮1分钟,取出来看一下,周围有点湿;继续高火1分钟。取出,翻面,再次放入,高火叮1分钟即可。

  以上就是小编为大家带来的美味健康的微波炉菜谱,相信大家品尝之后一定会爱上它的简单方便捷,这也是非常适合懒人的快手菜谱,平时工作繁忙的朋友们不妨试试,这样的话也能保证大家准点吃饭。我们都知道吃饭不规律会导致健康问题,所以我们要养成良好的饮食习惯,吃饭也要规律,这样也能保证我们的的健康!

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