新妈妈做好这3件事，一保平安二保奶水！

生完孩子以后，准妈妈除了需要母乳喂养孩子以外，还需要注意自己的身体状况，新妈妈做好这3件事，一保平安二保奶水！

不管是出了月子，还是没出月子，对宝妈来说，除了要保证自己产后恢复，还要及时满足宝宝需求，怎么做才不掉队呢？

禁寒凉

除了生理上的，新妈妈的饮食也要“禁寒凉”，多吃一些营养高、热量高且易消化的食物，比如瘦肉蛋白和鱼类海产等。以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。

家人做饭时，葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热食物，不要投放太多，照顾一下新妈妈，否则引起便秘、痔疮等，也会影响到正常哺乳。

• 这样吃水果

哺乳期间，水果是必要的营养品，大量的维生素通过母乳传递给宝宝，但天凉了，有些妈妈肠胃不好，为了避免凉到胃，吃水果应先切块，焯一下水。

勤补钙

产后如果还没恢复好，加上哺乳，体内钙流失较大，冬天天气不好，晒不到太阳，补钙效率变低，如果妈妈缺钙严重，可能会引起骨质疏松等各类问题。

建议新妈妈每天摄入钙量1000毫克左右，可以不用刻意吃钙片，吃一些骨汤就可以，因为食疗才是最安全可靠的补钙方式。

营养餐

哺乳期的饮食，不仅要兼顾宝妈自身，还要兼顾母乳，所以推荐下面这3道营养餐，都是易于产妇吸收的美食，相信在寒冷的冬天有了它们，你的哺乳之路会更顺利。

• 鲜鱼煮粥

材料：稻米50克、银鱼100克、盐2克、胡椒粉1克、黄酒5克

做法：小银鱼泡水，洗净备用。大米煮成稀粥，放入小银鱼煮熟，加入调味料，调拌均匀即可。

• 蛋奶鲫鱼汤

材料：鲫鱼一条、胡椒粒5颗、蛋奶20克、姜10克、葱10克、盐适量、鸡精适量

做法：鲫鱼剖腹，清洗干净待用；再把鲫鱼置3成热的油中过油，以去除鲫鱼的腥味。加入适量水和调料，小火清炖40分钟，起锅时加入蛋奶，汤白皙浓稠，口感一级好。

最后再强调一下，妈妈们在喝汤的同时一定要多吃稠的，因为汤里的营养来自肉，所以肉才是最有营养的存在呢。

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