饮食调养预防产后抑郁症
很多女性在生完宝宝后会得产后抑郁症,而治疗产后抑郁症除了平时要多出去散心外,饮食的调养也是必不可少的。下面的几种食物对治疗产后抑郁症有很好的效果哟！
食物中所含的维生素和氨基酸可以帮助恢复人体精神方面的健康哦,正确科学的食养是可以很好的调节产妇的情绪的,选对食物给产妇吃可以起到提神、安抚情绪、改善产后妈妈抑郁和焦虑的症状的作用。食养对于产后妈妈的身心健康非常的重要的,产后妈妈不仅要注意给自己养身,更要注重养心。妈妈们在坐月子期间还要尽可能多的摄取含有丰富的b族维生素、维生素c、矿物质如镁、锌的食物。
1、深海鱼
深海鱼中一般都含有非常丰富的鱼油及omega-3脂肪酸,海鱼中的omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂之类的作用非常相像,可以很好的阻断神经传导路径,同时还可以增加血清素的分泌量,缓解产妇紧张的情绪,这样就可以明显的舒解抑郁症状,包括焦虑、睡眠问题、沮丧等都可以得到缓解哦。
2、鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻
3、香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨
上面的这些食物富含钾离子,钾离子有非常不错的稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种被叫做生物硷的物质,它可以帮助振奋人的精神和提高人的信心。而且香蕉是人体内色胺酸和维生素b6的来源,这些物质可以帮助大脑制造出更多的血清素。
4、新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜
上面的这些水果中含有非常丰富的维生素c。维生素c具有很好的消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里含有非常丰富的维生素c,它不仅可以帮助维持红血球的浓度,使身体变得更有抵抗力,而且维生素c也可以起到抗压的作用。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素c是非常重要的成分之一。
小编总结：
上面的这几种食物中含有非常丰富的镁,镁具有很好的帮助放松神经等作用。相关的研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素快速的减少,导致孕妇出现忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最著名的食材,产妇可以多吃一些。
（责任编辑：zxwq）
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