孕妇产后身材恢复的方法来做一套腹部健美体操

有的女青年在生孩子以后,腹壁松弛,躺坐休息过多,大量多余的脂肪堆积在腹部,使腹腔肥大,腹部隆起,一改怀孕前苗条挺拔的体形。这种体形的改变,不仅着上去不够健美,而且也容易引起子宫变位和脱出。

怎样改变腹壁松弛,如何恢复腹部的健美呢

产后四个月,身体机能一般可恢复正常,可参加体育锻炼。参加长跑、游泳、武术等锻炼,有助于腹肌的加强和腹部多余脂肪的消除。要是能在产后一两个月就做一些锻炼腹肌和骨盆肌的体操,对恢复腹部的健美和防止子宫变位,有更大和更直接的帮助。下面介绍一套腹部健美体操,供产后的女青年锻炼时参考,它也叫腹部医疗体操,对其它原因造成腹壁松弛的人也适应。

第一节：呼吸运动。仰卧,双手放在腹部,做深呼吸运动,吸气时鼓腹,呼气时收腹,做8-16次。

第二节：抬腿运动。坐位,双手支撑在臀后,左右交替直抬腿,上体保持正直,自然呼吸,做8-16次。

第三节：蹬腿运动。坐位,双手支撑在臀后,双腿像骑自行车一样,在空中交替蹬动,自然呼吸,做8-16次。

第四节：分腿运动。坐位,双手支撑在臀后,双腿伸直,尽量向两侧分开,再并在一起,做8-16次。

第五节,转圈运动。仰卧,双臂放在躯干两旁,双腿并拢伸直,在空中转圈,顺时针方向和逆时针方向各转16次,动作幅度尽量大一些。

第六节：仰卧起坐。仰卧,两臂放在躯干两旁,双腿屈起,做仰卧起坐5-20次。

第七节：猫形运动。双手撑床跪立,躬起背成猫形,然后两手前伸,胸部尽量下压,同时用力收缩腹肌,再还原。早晚各做8-16次。

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