准妈妈必知的几个饮食原则

　　对准妈妈来说，在怀孕期间补充营养是很关键的，但这里，亲亲宝贝小编要提醒准妈妈们的是，准妈妈孕期补充营养，必须遵守以下几个饮食原则，一起来看看吧。

　　识补：孕早期三个月每天补充600～800微克(mcg)的叶酸。孕中后期，适当增加铁和钙摄入。

　　要精：怀孕期间，每天只需要比以前多摄入 200～300卡能量，总摄入量约为2500卡。保证蛋白质、某些维生素和矿物质(比如叶酸、铁)以及热能的摄入，保持丰富、均衡的饮食结构，拒绝垃圾食品。

　　不节：孕期减肥、节食会导致缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。确保吃的是新鲜、健康的食物。

　　守时：孕期饮食安排至少每4个小时一餐。如恶心、厌食、烧心或消化不良，建议一天分五六餐。定时定量，即使不饿，也不要漏掉孕期饮食中的任何一餐。

　　拒生：拒绝生海鲜、未经高温消毒的饮品、酱料，以及生的或半熟的肉类和家禽。

　　想当一个好妈妈可不是那么容易的，不管是在饮食上还是在日常生活的一些习惯上，都需要正确对待，这样才能生一个健康的宝宝。

　　【知识补充】对准妈妈有好处的食物：

　　高蛋白和维他命钙、碘、铁、维生素a、c、动物肝、肾、牛奶、豆浆、新鲜水果。

　　维生素b群和叶酸有助胎儿神经生长，可从维他命营养品或食物中摄取。

　　乌骨鸡含丰富的锌、铜、蛋白质，比一般肉鸡的营养成分还高。

　　百合有抗过敏功效，降低胎儿过敏率。

　　山药具高度营养，可健脾，增强抵抗力，使胎儿健康。

　　中医认为，栗子入肾经(泌尿生殖系统)，具补肾安胎的作用。提醒准妈咪，请食用水煮的栗子，而不是火炒的栗子，因为吃了容易燥热。

　　珍珠粉医学研究，珍珠粉含丰富的钙质和营养，但价格昂贵，也不能吃过量，会导致结石。

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